Вчимося твердо стояти на ногах - ноги харчування взуття куріння.

Ноги. Про їх здоров'я ми згадуємо в останню чергу. Завжди здається, що є частини тіла важливіше: серце, шлунок, шкіра і так далі. Але якщо подумати про те, яка щоденне навантаження дістається ніг, розумієш, що варто про них подбати.
Ноги володіють великим запасом міцності, але все одно наступає момент, коли ми їх починаємо відчувати - вони швидко втомлюються, набрякають, болять суглоби і м'язи або «крутить суглоби на погоду». Найгірше - відмахнутися від цих сигналів і продовжувати жити звичним життям. Але ж це симптоми серйозних негативних змін у всьому організмі. Саме час зайнятися поліпшенням стану ніг і, перш за все, навчитися правильно ними користуватися. Так, саме так. Звичайно, ходити всі ми навчилися в дитинстві, але от з віком придбали багато звичок, які прискорюють негативні зміни в тканинах ніг.
Харчування, яке погіршується здоров'я ніг. Що «не люблять» наші ноги ?
1. Жирні м'ясні та молочні страви в раціоні.
2. Надлишок солі в їжі.
3. «Захоплення» солодкими стравами.
4. Як не дивно, неочищену, «нефільтровану» воду.
Щоденні звички, які найбільше шкодять нашим ногам:
1. Положення сидячи, закинувши ногу за ногу, або ноги «в косичку» - одна навколо іншої або за ніжками стільця.
2. Гарячі ванни, зловживання засмагою в солярії. Наприклад, Ви приймаєте гарячу ванну або довго засмагаєте, при цьому вени в ногах переповнюються кров'ю, навантаження на судини різко збільшується.
3. Тривалі статичні навантаження. Якщо доводиться довго стояти, міняйте положення ніг, трохи зігніть в колінах, по можливості пройдіться кілька кроків. Якщо довго сидите, стежте за тим, щоб висота стільця відповідала зростанню і ноги не «бовталися» над підлогою. За необхідності ставте ноги на підставку, щоб сидіння стільця не тиснуло на м'язи стегна.
4. Взуття без задників менше розміру ноги. Якщо п'ята звисає, перевантажується ахіллове сухожилля і утворюються шпори п'ят.
5. М'які ліжко. У цьому випадку м'язи на ногах не розслабляються, і Ви не відпочиваєте нормально.
6. Куріння. Шкідливий сигаретний дим добирається і до ніг у тому сенсі, що більшість із 3000 шкідливих речовин тютюнового диму впливають на судинну мережу за допомогою кровотоку. Погіршується кровообіг, звужуються судини. Це, в першу чергу, «заслуга» нікотину.
Наші ноги «люблять»:
1. Добре відпочивати (особливо вночі) при кімнатній температурі і по можливості без важких ковдр. Здається, що може бути простіше відпочинку? Ліг і відпочивай. Насправді правильно і ефективно відпочивати треба навчитися.


Головна проблема - ми не вміємо розслаблятися ні морально, ні фізично. Начебто лежимо, релаксіруем, а м'язи напружені - відпочинку повноцінного не виходить. Тому в першу чергу - вчимося розслаблятися!
? Лягаємо на спину, ноги і руки вільно лежать у зручному положенні на підлозі.
? Закриваємо очі і робимо кілька глибоких, без напруги вдихів і видихів.
? Піднімаємо пряму праву ногу на 10-15 сантиметрів від підлоги. Потримайте в такому положенні ногу 10 секунд, опускайте ногу на підлогу і відчуйте відчуття розслаблених м'язів. Зробіть це ж вправу з іншою ногою.
? Напружуємо м'язи тазу протягом 10 секунд, потім розслабляємося.
? Стискаємо правий кулак і трохи піднімаємо всю руку, напружуючи м'язи. Тримаємо напругу 10 секунд, потім опускаємо руку і розслабляємо. Повторюємо вправу з лівою рукою.
? З'єднуємо долоні перед грудьми і тиснемо на них 10 секунд. Потім розслабляємо руки і опускаємо їх на підлогу.
? Постарайтеся з'єднати один з одним лопатки. Утримуйте таке положення 10 секунд, а потім розслабтеся.
? Підніміть плечі вгору, намагаючись дотягнутися до вух. Затримайте їх в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабте.
? Постарайтеся напружити все тіло з голови до ніг. Утримуйте напругу деякий час, а потім розслабтеся. Запам'ятайте відчуття, яке ви зараз відчуваєте.
2. Ноги «люблять» вранці після пробудження і ввечері перед сном походити 5-10 хвилин босоніж. Якщо у Вас є ребристий колючий килимок, топчіть ногами по ньому.
3. Зручну м'яке взуття без високих підборів.
4. Легкі контрастні ванни перед сном. Особливо, коли в ногах відчувається важкість, оніміння або судоми.
5. Щоденні піші прогулянки протягом 30 хвилин.
6. Коли Ви відпочиваєте, розташовуйте ноги по можливості вище рівня серця. Спробуйте навіть влаштувати своє ліжко так, щоб під час сну стопи були вище тулуба.
Харчування для здорових ніг
1. У харчуванні повинні бути присутніми морква , шпинат, буряк. Морквяний сік сприяє загоєнню ран та виразок, а шпинат покращує тонус судин. Буряковий сік перешкоджає утворенню тромбів і сприяє їх розсмоктуванню.
2. Зелений чай.
3. Нежирний домашній сир.
4. Рибні дні. Хоча б 1-2 рази на тиждень у Вашому меню має бути риба.
5. Рибні страви добре поєднуються з салатом з морської капусти.
6. Капуста , квасоля, яблука, чорна смородина та порічки, малина, вишня, хліб з цілісного зерна з висівками.
Словом, щоб твердо стояти на ногах і легше переносити життєві негаразди, стежте, доглядайте за ногами, і вони вам дадуть відповідь взаємністю!