Акцент на талію - талія фітнес вправи прес.

Частенько інструктори з фітнесу пропонують клієнтам «прокачати» спочатку «нижній» прес, потім «верхній» і косі м'язи преса.
Насправді не існує вправ, націлених винятково на яку -то частина певної м'язи. М'яз завжди працює цілком, вона не може працювати по частинах. Або вона скорочується, або розслабляється. Тому подібними розмежуваннями інструктори лише позначають, на яку частину буде зроблено акцент навантаження.
Сьогодні ми зробимо акцент на талію!
Вправа «Бічне скручування з випрямленням ноги»
Початкове положення: лежачи на спині, права рука за головою, права нога зігнута, ліва рука лежить уздовж корпусу, ліва нога пряма, піднята паралельно підлозі.
- Виконуємо «бічне скручування»: згинаємо ліву (пряму) ногу до грудей і тягнемося до коліна ліктем правої руки.



При «скручуванні» робимо видих через рот, фіксуємо рух у верхній точці на півсекунди і не поспішаючи приймаємо вихідне положення.
Зробіть три підходу від 10 до 16 повторень на кожну сторону.
Вправа «Велосипед на узвишші»
Початкове положення: сядьте на піднесення так, щоб ноги залишалися на вазі, руки приберіть за голову .
- Робимо класичний «велосипед», підтягуючи по черзі зігнуті ноги до грудей.
У даній вправі навантажуються м'язи преса і м'язи нижньої частини спини. У випадку, якщо для вашої поясниці цю вправу буде важким, ляжте на спину.
У загальній складності у вас повинно вийти 16 «скручувань». Після виконання округлите спину, трохи відпочиньте і повторіть.
Удачи!