З церевни-жаби - в красуню! - Фітнес схуднути вагу.

Ви не можете жити роздратованими, надутими, скривдженими і закомплексованими через свого зайвої ваги. Це не ваша природа, це неприродно для вас. Ваша природа - щастя. Не відкладайте її на потім!
«Синдром вареної жаби»
Існує таке поняття, як "синдром вареної жаби". Що це таке? Як відомо, жаба має здатність регулювати температуру свого тіла відповідно до зовнішніх умов. Проводять експеримент: жабу поміщають у посудину з водою, який ставлять на вогонь. Форма посудини така, що жабі дуже просто звідти вистрибнути, але вона не робить цього, вона пристосовується до температури води, змінюючи температуру власного тіла. Настає критичний момент, вода ось-ось закипить. Жаба це відчуває, намагається вистрибнути, але вже не може, тому що вся енергія пішла на внутрішнє пристосування, і вона гине.
Більшість людей у ??світі веде себе точно так само. Цей приклад з жабою дуже показовий для багатьох життєвих аспектів. Дискомфорт може бути викликаний чим завгодно і тривати скільки завгодно. Будь-яка людина, незадоволений своєю фігурою, постійно знаходиться в стані психологічної нестабільності. Не відкладайте на потім фізичні вправи і правильний режим харчування. Інакше ви «звариш» в поганих емоціях і самопочутті, як ця жаба.
З чого почати?
Починати необхідно завжди з аналізу (як похід до лікаря, так Будь-які зміни в житті). Проаналізуйте харчування, свій спосіб життя. Обчисліть «ворога» - борошняний, солодке, жирне, смажене, гіподинамія, а може бути, порушений обмін речовин (причини). Якщо особливих відхилень немає, значить, справа в звичках харчування та недостатньої фізичної активності. Без жалю виключайте все, що заважає вам досягти заповітної мети.
У багатьох людей виникають психологічні труднощі, коли вони намагаються позбавитися від шкідливих звичок. Ця спроба приймає форму проблеми, стає непосильним тягарем з однієї простої причини: ми хочемо за одну секунду скласти для себе план на все життя. Наприклад, ви вирішуєте: все, з завтрашнього дня я ніколи більше в житті не доторкнуся булочці! Це дуже важко. Розумні люди радять: "Не загадуйте надовго вперед: що буде, як буде ... Просто почніть, складіть для себе план на ... сім днів! І все!" Потім настає наступний тиждень, наступні "сім днів". Ви входите у смак, з'являється ентузіазм, бажання продовжувати розпочате. Якщо вам вдалося перебороти себе, наприклад, не їсти білого хліба один день, значить, ви зможете і далі! І тоді не виникне депресії через те, що ви за багато років так і не позбулися навіть від маленької звички.



Спорт для всіх!
Фізична активність була і залишається вірним засобом досягнення гарної статури. Підемо від теорії до практики і запитаємо у професіоналів, які вправи кращі, базові. У бесіді з Анатолієм хропе, досвідченим інструктором з бодібілдингу, ми нарахували 13 таких вправ.
- Варіантів маса, - пояснює Анатолій, - але якщо говорити про основні, то картина така ...
Записуємо і запам'ятовуємо!
1. Плечі. Розведення рук в сторони з гантелями до паралелі з підлогою. У цій вправі задіяні майже всі пучки дельт.
2. Біцепс. Згинання рук на біцепс з розворотом: у момент, коли рука розгинається, розгортайте її гантельки всередину. Так біцепс опрацьовується набагато краще.
3. Трицепс. Розгинання рук через голову. Тримаємо вага у витягнутих над головою руках, згинаємо назад за голову і розгинаємо у вихідне положення. Лікті широко не розводимо, тримаємо ближче до голови.
4. Груди. Жінок частіше хвилюють верхні грудні м'язи. Тут кращого вправи, ніж жим зі штангою (або одним лише грифом від штанги) вгору, лежачи на похилій лаві, не знайти.
5. Ще раз груди. Розведення гантелей в сторони, лежачи на лаві. У цій вправі крім іншого добре опрацьовується те місце, де лямки бюстгальтера пристібаються до чашечка попереду. Саме там у багатьох, в переході від грудей до руки, збирається жирок, який цими лямочкі підкреслюється.
6. Прес. Найкраще вправа - підйоми прямих ніг у висі. Якщо важко, то, лежачи на підлозі, максимально піднімаємо таз, але не замахом ніг, а пресом.
7. Верхній прес. Скручування.
8. Косі м'язи преса. Повороти в сторони, коли таз нерухомий. Можна з невеликою вагою, наприклад, з гімнастичною палицею на шиї. Від великої ваги при поворотах талія збільшується в обсягах.
9. Спина. У нахилі піднімайте гантелі чи штангу, зводячи при цьому лопатки.
10. Сідниці. Присед. Глибокий присед не потрібен, достатньо до рівня стільця.
11. Стегна. Випади. Працює більше переднє стегно, а в принципі у випадах задіюються майже всі м'язи ніг.
12. Заднє стегно. Відведення ноги назад з обважнювачем на кісточці.
13. Ікри. Піднімання на шкарпетки.
Усі пояснення за запропонованими вправ можна отримати у залі у інструктора. Він вам розповість, що починати краще з невеликої ваги, з 10-15 повторень.
Отже, не пристосовуйтеся до зайвої ваги, «виплигуйте» з нього назустріч красі, здоров'ю та позитивним емоціям!