Приховані причини, по яких вам не вдається схуднути.

Майже всім жінкам, коли-небудь намагалися схуднути, знайома така ситуація: ви ретельно вибираєте підходящу для себе дієту, старанно дотримуєтеся її, і навіть скидаєте пару кілограмів - а далі все! Вага не знижується, незважаючи на всі ваші зусилля і страждання, а часто навіть наростає.

Щоранку ви з прихованою надією встаєте на ваги, а зрадницька стрілка вагів як ніби насміхається над вами . Настрій падає з кожним днем, і врешті-решт надія придбати гарну фігуру швидко тане. Але не потрібно впадати у відчай і відразу міняти тактику схуднення. Спробуємо виявити приховані причини, які можуть заважати вам скинути вагу.

Причина 1: Холодні сутінкові дні.

Як показують дослідження, в зимові і близькі до зимових місяці (жовтень і листопад, березень і квітень) люди схильні споживати щодня на 500-1500 калорій більше. Особливо це відноситься до людей, схильним до сезонної депресії, що виявляється в занепаді сил, поганому настрої, надмірної дратівливості або втоми. А такий депресією страждає майже 20% людей. Відбувається це тому, що вкорочення світлового дня веде до зниження в мозку змісту таких важливих речовин як серотонін і допамін, що і є причиною зниження настрою і життєвих сил і появи цукрового голодування (звідси - надмірне споживання солодощів та інших вуглеводів).

Що ж робити, не їхати ж на всю зиму куди-небудь на Канарські острови? Вихід є: намагайтеся «споживати» якомога більше сонячного світла. Побудьте на свіжому повітрі хоча б 15-30 хвилин під час близько полудня до другої години дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень. Важливо також розуміти, що ваш голод носить психологічний, а не фізичний характер, і стежити за тим, як часто ви йому піддаєтеся. Злегка зняти депресивний голод можуть заспокійливі трав'яні збори. Постарайтеся також, щоб навіть взимку у вашому холодильнику було достатньо свіжих овочів і фруктів, а також цільнозернових продуктів.

Причина 2: Щасливе заміжжя.

Навряд чи ви збиралися пожертвувати своєю фігурою заради сімейного щастя, а між тим, найчастіше так і трапляється. Вже через два роки після заміжжя жінки починають додавати по 0,5-2 кілограми ваги щорічно. Причина в тому, що харчові пристрасті і звички в одружених людей з часом стають схожі, і підлаштовується, як правило, саме жінка під чоловіка. Коли ви самотні, ви з більшою ймовірністю поїсте на вечерю один лише салат або взагалі пропустіть вечерю. Але коли ви заміжня, тим більше, якщо родина велика, вам мимоволі доводиться готувати на вечерю (і є) кілька видів страв.

Постарайтеся заручитися підтримкою вашого чоловіка і дітей у нелегкій справі схуднення. Готуйте кілька разів на тиждень «полегшену» версію улюблених страв, з меншою кількістю масла та жиру. Не піддавайтеся на вмовляння втретє за вечір «попити чаю». Постарайтеся також займатися спортом разом з чоловіком. Практика показує, що в цьому випадку жінкам вдається рідше кидати тренування.

Причина 3: Диван і телевізор.

Дослідження показують, що 93% людей з надмірною вагою дивляться телевізор більше 2 годин на добу. Причина в тому, що коли людина дивиться телевізор, він залишається практично бездвіжен. Під час перегляду передач сповільнюються серцебиття, кров'яний тиск і обмін речовин - навіть більше, ніж якщо б ви просто сиділи на стільці, нічого не роблячи! У результаті - людина спалює за годину на 20-30 калорій менше. Тобто якщо ви дивитеся телевізор п'ять годин на день - ви набираєте за місяць майже кілограм. Не кажучи вже про те, що багато хто любить чого-небудь пожувати, дивлячись фільм.

Вихід з цієї ситуації простий: не відмовляйтеся від улюблених передач, але робіть що-небудь у цей час. Хоча б в'яжіть! А краще зробіть кілька нескладних фізичних вправ.

Причина 4: Нестача сну.

Не кажучи вже про те, що нестача сну негативно відбивається на зовнішності , він дуже сильно уповільнює обмін речовин, сприяючи не спалювання, а відкладенню жиру.


Причина цього в тому, що брак сну веде до інсулінової опору (стану, при якому організм не споживає цукор у крові належним чином, що до того ж підвищує ще й ризик виникнення діабету), а також до зменшення лептину, гормону що відповідає за відчуття насичення. Ці зміни можуть призвести до швидкого набору ваги. Зрозуміло, до цього призводить хронічне недосипання, а не одна-дві безсонні ночі (наприклад, якщо захворіла дитина). Як правило, подібні гормональні зміни спостерігаються у людей, що недосипають, 2-3 години з п'яти ночей на тиждень.

Чи не жертвуйте сном. Більшості жінок потрібно 7-8 годин сну за ніч. Непогано подрімати і вдень, якщо є можливість, хоча б по вихідним.

Причина 5: невідповідна дієта.

Зазвичай скидання ваги швидко зупиняється при монодієта , коли людина їсть тільки рис або лише банани протягом тривалого часу. Як правило, такі дієти діють 2-3 дні, коли втрачаються 2-3 кілограми, а потім перестають діяти. Надалі організм звикає і навідріз відмовляється рятувати себе від зайвих кілограмів.

Роздільне харчування також рідко приносить бажаний ефект. Воно покращує травлення і самопочуття, але ніколи не знижує вагу до потрібного вам. Зазвичай так харчуються ті, хто не вважає калорій.

Солі дієта завжди дають зупинку ваги, оскільки його скидання йде лише за рахунок вичавлювання води з тканин організму. Далі ефекту не буде. З'явиться підвищена стомлюваність, організм буде лінуватися і економити руху, а рідина через якийсь час повернеться назад. Слід обмежувати себе в копченині і соліннях. Але зовсім відмовлятися від солі немає сенсу. Краще дотримуватися збалансованих дієт. Стійкий результат дають тільки повільні комплексні програми позбавлення від зайвої ваги.

Причина 6: Циклічні коливання ваги.

Ви можете легше скинути вагу, дотримуючись дієти і займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж у будь-який інший час. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їх допомогою організм спалює запаси жиру в організмі.

Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією. Крім того, передменструальний синдром і самі критичні дні дуже часто викликають набряки і затримку зайвої рідини. Незалежно від того, на якій дієті ви сидите, можливий "приріст" до 2 кг! Не мучте себе, дочекайтеся природного вирішення ситуації і потім 2-3 дні попийте сечогінний чай.

І наостанок кілька цікавих фактів, виявлених під час недавніх досліджень:

* Виявляється, інтенсивність домашнього освітлення може впливати на апетит. Було доведено, що, як правило, люди з надмірною вагою споживають більше їжі при яскравому світлі. Яскраве освітлення збуджує їх, змушує їх є швидше, з великим апетитом і, як наслідок, поглинати більше калорій. У той же час, люди, що сидять на який-небудь дієті, або люди з недоліком ваги їдять більше при приглушеному освітленні.

* Тримайте їжу подалі від себе. Чим доступніше продукти, тим охочіше ви їх їсте. За даними американських досліджень, продукти з нижніх полиць холодильника «йдуть» набагато швидше, ніж з верхніх. Також, якщо ви віддаєте перевагу приймати їжу на кухні, тим більше ймовірність, що ви переїдете. Тоді як якщо ви йдете з готовою порцією, скажімо, у вітальню, то ймовірність, що ви повернетеся за добавкою, досить мала.

* Згідно з дослідженнями, проведеними французькими вченими , люди поглинають більше їжі при наявності зовнішніх подразників, наприклад телевізора або музики. У цьому випадку люди проводять за обіднім столом більше часу і споживають більше калорій, ніж, якби вони їли в тиші. Схожий ефект мають і інші відволікаючі моменти, наприклад, обід з цікавим співрозмовником.