Худнемо не по днях, а по годинах - як схуднути дієти.

Якщо ви збираєтеся скинути вагу, то важливо не тільки, ЩО ви їсте, але і КОЛИ ви їсте. Ідеальний перерва між прийомами їжі становить три години. Їсте частіше - і ризик ожиріння зростає. Їсте рідше - і страждаєте від голоду, уповільнення обміну речовин і нестримного бажання перекусити яких-небудь фаст-фудом.
Нерівномірні прийоми їжі - із занадто довгим чи занадто коротким проміжком - викликають у нашого організму справжнісінький стрес. Нерегулярне харчування сприяє ожирінню через те, що призводить до:
1. Спонтанного бажанням з'їсти який-небудь продукт, звичайно шоколад, чіпси і т.п.
2. Уповільнення обміну речовин.
3. Переїдання.
4. Підвищення рівня гормону кортизолу , відповідального за набір ваги.
5. Голодним болів.
6. Хронічній втоми.
7. Дратівливості, перепадів настрою і депресії.
Тому так важливо намагатися дотримуватися тригодинної інтервал між прийомами їжі. Примірне розклад прийому їжі може виглядати так:
7:00 - Перший сніданок.
10:00 - Другий сніданок.
13:00 - Обід.
16:00 - Полудень.
19:00 - Вечеря.

Сніданок - найбільш важливий прийом їжі. Сніданок повинен бути багатий білками, можна включити до нього, наприклад, яйця, сир або інші молочні продукти, сосиски з індички. Якщо ви не можете обійтися без вуглеводів, включіть в меню сніданку свіжий фрукт або трохи мюслі.
Другий сніданок повинен бути легким і низьковуглеводних. Якщо ви ще не дуже голодні в цей час, все одно намагайтеся не пропускати другий сніданок, але обмежтеся склянкою кефіру або соку або яких-небудь фруктом.
Обід повинен бути збалансованим та включати в себе джерело білка (м'ясо, рибу або птаха) і трохи корисних вуглеводів, краще за все у вигляді овочів або зернових. Трохи корисних жирів з оливкової олії, горіхів або авокадо теж принесуть користь.
Полудень може включати в себе вуглеводи, краще всього у вигляді якого-небудь фрукта, каші або, на худий кінець, цільнозерновий булочки.
Вечеря , як і обід, повинен бути повноцінним і добре збалансованим. Після вечері наступає так звана «Зона небезпеки».


Прийом їжі в цей час викликаний лише психологічним, а не фізіологічним голодом. Тільки бажання підняти собі настрій може спричинити вас до холодильника. Якщо ви маєте намір скинути вагу, ніколи не будете їсти в «Зоні небезпеки».
Звичайно, з цього розкладу можуть бути - і будуть - виключення, але вам буде легше скинути вагу, якщо ви будете намагатися щодня дотримуватися подібного розкладу. Намагайтеся також мати під рукою, особливо в дорозі або в робочі години, який-небудь продукт, який можна швидко з'їсти, наприклад, на другий сніданок або полудень - пляшку йогурту або банан.
Ви можете змінювати цей розклад і підстроювати його під свій власний режим, але інтервал між прийомами їжі повинен складати всі ті ж три години. Пам'ятайте тільки, що чим раніше ви почнете приймати їжу, тим краще. Ранній сніданок підвищує метаболізм і додає енергії на цілий день. Останній же прийом їжі має відбуватися не пізніше 20:00. При сильному відчутті голоду пізно ввечері або перед сном дозволяється тільки випити склянку несолодкого кефіру або йогурту. Звичайно цього цілком достатньо, щоб втамувати борошна сьогодення, а не викликаного психологічними причинами голоду.
Одна з основних проблем, з якою часто стикаються худнуть «по годинах», - це виникнення почуття голоду між прийомами їжі . Зазвичай це відбувається, коли ви пропустили свій час, з'їли дуже малокалорійну або неповноцінну їжу. Постарайтеся включати в кожен прийом їжі за розкладом білкові продукти, зернові продукти та достатня кількість клітковини. Такий набір дозволить вам надовго відстрочити наступ голоду. І не пропускайте прийом їжі, щоб «зекономити» калорії. Це призведе тільки до зриву і споживання в результаті більшої кількості калорій, ніж ви з'їли б без перепустки.
Якщо ж ви харчуєтеся правильно, але все ж таки відчуваєте голод між прийомами їжі, це може бути викликано зневодненням. Пийте більше води, спрага дуже часто маскується під голод. Збільшіть, якщо необхідно, щоденне споживання води до 2 л.