Завдання: низ живота - живіт вправи прес.

Самою проблемною у жінок частиною живота є нижня його частина. Чому саме вона і як боротися з її часто непривабливим виглядом?
Якщо трохи зануритися в анатомію м'язів живота, то ми побачимо, що основні м'язи преса - це зовнішні косі м'язи, внутрішні косі і пряма м'яз живота. Саме прямий м'яз ми уявляємо собі у вигляді «преса». Тому що візуально помітити її легше, ніж всі інші.
Чому жінкам найважче опрацювати нижню частину прямого м'яза преса? На думку відомого в світі фітнесу фахівця Стівена Елвея, причин тут дві: по-перше, прямий м'яз живота товста лише до пупка, а нижче вона являє собою тонку черевну стінку і сполучні волокна - все! Тобто, по суті, там нічого тренувати (порівняно з розмірами та обсягами інших м'язових волокон). По-друге, під час менструації ми щомісяця відчуваємо болі в нижній частині живота. Через деякий час відбувається адаптація, організм скорочує посилку нервових імпульсів в цей район, щоб нам не мучитися сильно кожен місяць. У результаті низ живота млявий і досить слабкий.
Традиційно нижня частина преса прокачується наступними вправами: підйом ніг до вертикалі з положення лежачи, «зворотні скручування», підняття таза вгору з піднятими чітко вертикально ногами (куприк відривається від підлоги приблизно на 10 см) . Вправи чудові, але весь ефект від них зводиться нанівець неправильною технікою виконанню. Не полінуйтеся розібратися, і тоді зможете опрацювати цю проблемну зону на повну потужність.
Розбір польоту
Для того щоб зрозуміти помилку, давайте детально розглянемо звичайні «скручування», при яких по черзі ми відриваємо від підлоги голову, плечі, лопатки.


Ляжте на підлогу і спробуйте. Зупиніться у верхній точці. Те, що ви тільки що зробили, - це згинання хребта вперед, єдине рух, який насправді опрацьовує прес (хоча амплітуда в ньому невелика, чи не так?). Ви один за одним відривали хребці від статі і таким чином згинали хребет. А тепер продовжите рух, виконуючи стандартний підйом торсу. За рахунок скорочення яких м'язів воно сталося? М'язів, згинальних тазостегновий суглоб. М'язи преса вже максимально скоротилися і залишилися в скороченому стані. Хоча вони продовжують працювати і в цьому випадку, але вже статично, перебуваючи у нерухомому стані. За аналогією з цією вправою для верхньої частини преса потрібно опрацьовувати і нижню частину. Не ставити перед собою мету - підняти ноги, а скручувати і тягнути тільки таз! Концентруйтеся на цьому і відразу відчуєте в нижній частині живота печіння - результат роботи м'язів. Більшість же жінок щосили допомагають собі в цій вправі ногами, і виходить, що рух відбувається за рахунок роботи тазостегнових суглобів та м'язів ніг, а робота преса змащується.
Милі пані, не треба недооцінювати значення техніки вправ. За своєю природою ми менш «технологічні», ніж чоловіки, і інший раз вважаємо, що достатньо просто піднімати ноги, а там вже те, що повинно працювати, буде працювати. На жаль, це не так, для кожної справи - своя наука. І фітнес тут не виняток.