За фігурою до професіонала - Марія Колмакова бодібілдинг фітнес.

Марія Колмакова, призер чемпіонату Азії 2008 року по бодібілдингу, фітнесу та бодіфітнесу, докладно розповіла нашим читачкам про режим харчування і фізичних навантаженнях, дотримуючись яких можна привести свою фігуру в відмінну форму, залишаючись при цьому здоровими, життєрадісними, а головне - ситими!
Машини поради на вагу золота. Це підтверджує її багаторічна спортивна кар'єра і високі досягнення. Судіть самі: у «класичні» сім років вона почала займатися спортивною гімнастикою, була на цьому терені кращою серед своїх ровесниць. У 12 років вперше виступила на змаганнях з фітнесу, ставши наймолодшою ??учасницею. Тоді фітнес ще тільки зароджувався як окремий вид спорту, вимагаючи від своїх шанувальників недужу здібностей: чіткий м'язовий рельєф з правильними пропорціями, «гумова» розтяжка і акробатична підготовка циркача. Володіючи всіма перерахованими вище якостями, у 14 років Марія стала першою на чемпіонаті Казахстану з бодібілдингу та фітнесу. З тих пір жоден кубок Казахстану або чемпіонат не проходять без її успішної участі. Минулий рік ознаменувався для Маші проривом на міжнародну арену: чемпіонат Азії в Шанхаї, а цього року - у Гонконгу. Будучи у складі республіканської збірної, Марія завоювала срібну медаль чемпіонату і золоту іменну медаль президента Азіатської Федерації бодібілдингу та фітнесу, шейха Дубая Осама Ахмеда.
- Цілеспрямована підготовка до цих складним змагань почалася в лютому, - розповідає Марія. - Три тренування на день плюс жорстка дієта. У мене сильні конкурентки як у збірній Казахстану, так і серед спортсменок інших країн, тому готувалася я дуже серйозно.
- Маша, твої професійні відносини з фітнесом включають і роботу інструктора в спортивному залі. Розкажи нам свої секрети набуття стрункості?
- Все дуже просто: по-перше, харчування, а по-друге, фізичні навантаження. Давайте розберемо їх по порядку. Отже, харчування - 50 відсотків успіху. Якщо ви хочете досягти мети - стати струнким і здоровим людиною, то безкомпромісно повинні відмовитися від чотирьох видів продуктів: солодкого, жирного (одно смаженого), мучного і картоплі .


Залишаються на вашому столі: м'ясо (будь-яке, але не жирне), злаки (гречка, геркулес, рис тощо), овочі, молочні продукти, фрукти . Багато людей, намагаючись схуднути, починають голодувати, наприклад, не їсти після трьох, п'яти, шести, не снідати - варіантів багато. Запам'ятайте, коли ви їсте рідко і нерегулярно, обмін речовин сповільнюється, а в процесі схуднення все якраз таки і будується на ньому! Відсутність режиму і голодування примушують ваш організм отриманий мінімум їжі залишати про запас. Наше завдання - обмін речовин прискорити, щоб він працював не на накопичення, а на спалювання жиру. Отже, їсти потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями. Якщо ви будете притримувати «корисного» списку продуктів, вам буде абсолютно все одно, о шостій вечора ви поїли в останній раз або у вісім. Харчуючись часто маленькими порціями - приблизно через кожні три години, ви не будете відчувати почуття голоду взагалі. Ще один «прискорювач» обміну речовин - це вода. Випивайте 2-2,5 літра в день. Тепер що стосується фізичних навантажень - три тренування на тиждень по одній годині цілком достатньо. Необов'язково проводити їх в залі з «залізом», вибирайте все, що вам подобається, але майте на увазі, що найефективніша тренування - це та, яка поєднує в собі і силову, та аеробну навантаження.
- Маша, скільки часу після тренування не можна їсти?
- Для того, щоб після заняття швидко відновити сили, можна очікувати у найближчі 10-15 хвилин з'їсти «хороший вуглевод», наприклад, який-небудь солодкий фрукт. Він не відкладеться у вас на стегнах або животі, прискорений за час занять метаболізм не дасть йому це зробити. А пізніше, години через 1,5-2, їжте білкову їжу. Ще один момент: першу частину тренування організм спалює ті вуглеводи, які ви з'їли напередодні і лише потім йде в резерв, тобто в жирові «депо». А якщо ви за 1,5-2 години до тренування дасте йому тільки білок, шлях до жиру буде набагато коротше.
- Маша, величезне спасибі за професійні поради.
Записала Тетяна Рязапова