Коли стрілка вагів не бажає рухатися - зайва вага схуднути дієти.

У житті кожного худне рано чи пізно настає момент, коли зниження ваги як ніби досягає своєї межі і надовго призупиняється. Щоранку ви встаєте на ваги з надією, що ваш вага зменшилася хоч на трохи, але стрілка вагів немов приклеїлася до ненависної позначці і не бажає рухатися далі, що б ви не робили. У такій ситуації дуже легко здатися, зітхнувши: «Ну що ж, видно, це все, на що я здатна!» Ні в якому разі! Не все ще втрачено, і ми ще поборемося з проклятої стрілкою!
Наступ «межі» може відбутися на будь-якому етапі схуднення. Але найбільш часто така ситуація виникає після 4-6 місяців дотримання помірної дієти або на 3-5 тижня суворої дієти. На цьому етапі зниження ваги може не тільки призупинитися, але навіть і знову почати збільшуватися! Які ж кроки можна почати, щоб зниження ваги відновилося?
* Перегляньте свій раціон. Харчування багатьох людей, які починають дотримуватися дієти або просто принципів здорового харчування, стає надто одноманітним. Постарайтеся харчуватися не тільки вівсянкою і знежиреними йогуртами, а включити в свій раціон якомога більше натуральних продуктів.
* Скоротіть споживання вуглеводів. Дуже часто уповільнення або припинення зниження ваги пов'язані з надмірним споживанням простих вуглеводів - цукру й крохмалю. Навіть якщо вам здається, що ви зовсім не їсте солодкого та мучного, спробуйте пошукати більш ретельно джерело шкідливих вуглеводів. Цукор і крохмаль, наприклад, часто ховаються в найнесподіваніших місцях: кетчупу, гірчиці, салатних заправках та інших соусах, готових соках, консервах, дієтичних пластівцях і мюслі, знежирених солодких йогуртах. Коли ви їсте такий йогурт, на якому значиться «0% жирів», то вам здається, що ви споживаєте корисний дієтичний продукт. Насправді ж цей ретельно перероблений йогурт містить цукор і крохмаль, і він не стільки зменшує відчуття голоду, скільки додає зайвих калорій. Такі йогурти та інші подібні продукти не можуть замінити здорової натуральної їжі.
* Збільшіть споживання білка. Тривалі дієти, не підкріплені стратегією на збільшення м'язової маси, виснажують ваші м'язи, а це часто призводить до зниження обміну речовин. Адже м'язова маса спалює більше калорій, ніж жирова. Щоб зрушити свою вагу з «мертвої точки», збільште споживання білка замість насичених жирів або простих вуглеводів.
* Обмежте споживання солі. Сіль сприяє затримці зайвої рідини і набряклості, що і відображається на вагах зайвими кілограмами. Ваше щоденне споживання солі повинна залишатися в межах 1.500-2.400 мг. Солоні огірки і так не входять у ваш щоденний раціон? Але зайва сіль, як і цукор, теж може переховуватися в продуктах, не дуже солоних на смак. Дуже багато солі: у будь-яких консервах; копченостях, ковбасах та сосисках, у більшості томатних і в інших овочевих соках; соусах і приправах; сирі та бринзі; фаст-фуді. Вміст солі може змінюватись і в одному і тому ж продукті. Так, в зелених оливках майже в три рази більше солі, ніж в чорних маслинах. На відміну від готових продуктів, в натуральних продуктах - овочах і фруктах, м'ясі, рибі, зернових, квасолі - вміст солі дуже мало.


Намагайтеся не пересолювати їжу при готуванні і уважно читайте продуктові етикетки. При покупці готових продуктів намагайтеся купувати продукти з вмістом солі не більше 300-400 мг на порцію.
* Включіть в раціон корисні жири , що містяться в оливковій олії, жирній рибі, горіхах, авокадо . Навіть мала кількість корисних жирів може стабілізувати вироблення інсуліну і рівень цукру в крові. А це допомагає позбутися від перепадів настрою, викликаних дієтою, від харчової залежності і від спонтанного бажання перекусити яких-небудь фаст-фудом.
* Пийте достатньо води. Щоб обмін речовин не сповільнювався і з організму виводилися всі токсини, ваше щоденне споживання води повинна становити не менше 6-8 склянок. Тільки при достатньому споживанні води водний баланс підтримується на належному рівні. Коли організму води не вистачає, він намагається запобігти її подальшу втрату і утримати в собі ту воду, що в ньому вже є. Це призводить до порушення водного балансу і набряклості.
* Займіться силовими тренуваннями. Якщо ви до цих пір не займалися силовими вправами або давно не міняли навантаження, то зараз саме час, щоб цим зайнятися . Найпростіші вправи з гантелями 1-2 кг або тренування на силових тренажерах, як ніякі інші види фізичних вправ, допоможуть прискорити обмін речовин, зміцнити м'язи і підняти тонус організму. Немає дому гантелей або не вистачає часу на тренажерний зал? Наповніть водою або піском дві звичайних пластикових літрових пляшки - і вперед!
* Змінюйте фізичне навантаження. Коли ви вперше до фізичних вправ, вагу, як правило, починає знижуватися швидко. Вам здається, що ви знайшли правильну стратегію, і ви дотримуєтеся її, не відволікаючись ні на що інше. Це в корені невірно. Організм дуже швидко звикає до рутинної навантаженні - наприклад, щоденним 30 хвилинам на велосипедному тренажері або біговій доріжці - і перестає сприймати її як наказ скинути вагу. Якщо ви хочете продовжувати спалювати додаткові калорії, кожні кілька тижнів міняйте навантаження - збільшуйте час, швидкість або вагове навантаження. Непогано також інколи міняти вид вправ - час від часу піднімайтеся пішки по сходах або сходіть в басейн. Незвичний до нової діяльності, організм буде працювати з подвоєною силою.
* Не переводьте організм на «голодний пайок». Споживання занадто малу кількість калорій так само згубно для нього, як і споживання занадто великої кількості калорій. Якщо ваш організм «відчує», що ви хочете заморити його голодом, він сповільнить до межі обмін речовин і спалювання калорій. Щоб знайти ваш рівень калорій, помножте ваш теперішній вага на 25 (наприклад, якщо ви зараз важите 60 кг, вам потрібно споживати 1500 калорій щодня). У міру зниження ваги коректуйте кількість калорій. Але не знижуйте кількість калорій менше 1000.
І нарешті, запасіться терпінням . Призупинення зниження ваги - лише тимчасове явище. Якщо ви не опустіть руки і продовжите правильно харчуватися і давати організму фізичне навантаження, ви незабаром зможете зрушити свою вагу з «мертвої точки».