Подивися на зад - фітнес вправи стегна.

За статистикою у 80% росіянок об'єм талії більше норми на 15 сантиметрів. Якщо фігура пропорційна, то інші параметри перевищують норму на 3 і більше сантиметрів.
- Ну і статисти! - Вигукують жінки. - Спочатку відкопають десь «норму», потім починають нас до неї приміряти! Що вважати нормою, кожен повинен вирішити для себе сам - в якому вазі і за яких обсягах легко і комфортно, в тому і залишайтеся!
Ну що ж, вперед за легкістю і комфортом! Почнемо з стегон.
1. Пружинисті розведення ніг лежачи. У цій вправі будуть працювати внутрішні м'язи стегон.
- Початкове положення: лежачи на спині, ноги підняті вертикально, трохи зігнуті в колінах, руки за головою;
- Розводимо ноги максимально в сторони і, подпружінівая пару раз, повертаємося у вихідне положення. До кінця ноги у верхній точці не з'єднуйте.
Ускладнити вправу допоможуть обважнювачі вагою від 0,5 до 1,2 кг.
Повторіть 30 разів.
2. Відведення ноги. Це вправа допоможе опрацювати бічний рельєф стегон і сідниці.
- Початкове положення: лежачи на боці, обидві ноги прямі;
- Підніміть верхню ногу приблизно на 45 градусів від статі.


При цьому носок ноги повинен дивитися не в стелю, а прямо;
- Зігніть її в коліні. При згинанні коліно не повинне випинатися вперед, краще завести ногу трохи назад;
- Випряміть ногу на тій же висоті і повільно опустіть. Опускаючи в початкове положення, утримуйте ногу на вазі.
Повторіть 16 разів.
Ускладнити вправу допоможуть обважнювачі вагою від 0,5 до 1,2 кг.

3. Полумостік з опорою на піднесення. У цій вправі працюють сідниці і м'язи заднього стегна.
- Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять п'ятами на узвишші (можна поставити п'яти на стілець) , руки за головою;
- Підніміть таз, напружуючи сідниці. У верхній точці підйому стисніть сідниці сильніше і вниз опускайте повільно.
Повторіть 16 разів.
Якщо буде бажання і сили, повторіть комплекс. Потім добре потягніть робочі м'язи. Якщо ви до цього маленького комплексу додасте 20 хвилин аеробіки, ефект буде приголомшливим. Удачи!