Дієта для майбутньої мами. Їмо за двох! - Вагітність харчування здоров'я дитина.

Під час вагітності, як відомо, їсти їх за двох. Але не варто все сприймати так буквально. Є дуже багато зовсім не обов'язково, тим більше, що хочеться зберегти фігуру. Головне, щоб ваш раціон задовольняв подвійні потреби - ваші і вашого малюка.
У середньому жінці необхідно споживати 2000 Ккал в день. З настанням вагітності енергетична цінність їжі повинна зростати починаючи з дванадцятого тижня вагітності. У другому триместрі (12-28 тижні) раціон «важчає» на 340-360 ккал у день, в третьому (28-40 тижні) - на 452-472 Ккал. Всі ці калорії майбутня мама повинна отримувати з збалансованого харчування, включає в себе вітаміни, мікроелементи, білки, жири і вуглеводи. Їх джерелами є: молоко і молочні продукти, риба, м'ясо, горіхи, овочі та фрукти.
Жінка «в положенні» повинна приймати вітаміни на всьому протязі вагітності. І особливо фолієву кислоту, якою варто збагатити свій раціон ще в період планування вагітності. Саме вона є профілактичним заходом для запобігання багатьох важких пороків розвитку плоду. Під час вагітності норму фолієвої кислоти потрібно збільшити до 600-800 мг/день.
Щоденну норму білка (71 г + 25 г додатково) можна почерпнути з трьох чашок молока на день. Вони ж поставлять в організм кальцій, незамінний для формування скелета маляти. Інший елемент - залізо - потрібний для профілактики залізодефіцитної анемії.
Врівноважена і збалансована дієта зовсім не нудне. Маленькі капризи - прекрасна річ, якщо дозволяти їх собі зрідка і в помірних кількостях. Палке бажання будь-якого продукту виникає зазвичай в першому триместрі, але може тривати і протягом усіх 40 тижнів. Часто подібне говорить про дефіцит того чи іншого мінералу або вітаміну в організмі. Дозволяйте своєму організму робити власний вибір, проте стежте за тим, щоб з усіх можливих варіантів він вибирав найбільш здорові і низькокалорійні. Зайві калорії малюкові протипоказані.
Якщо ви ведете активний спосіб життя, ваш раціон може бути більше калорійним - адже вам потрібна додаткова енергія.


Її джерело - вуглеводи, але не ті, що містяться в булочках, а ті, якими багаті фрукти. Уникайте штучних підсолоджувачів, як і інших продуктів, до яких входять консерванти, смакові добавки та фарбники. Щоб уникнути набряків відмовтеся від солоної їжі.
Харчуйтеся не рідше трьох разів на день. На ранніх термінах при виникненні токсикозу припустимо і більш дробове харчування: помалу, але часто. Це допомагає впоратися з неприємними відчуттями. У більш пізні строки також дозволені легкі перекуси протягом дня. На прогулянки беріть з собою ретельно помиті фрукти та питну воду без газу.
2 літри - таке добове споживання рідини. Норму перевищувати не потрібно. Якщо ви відчуваєте сильну спрагу, спочатку прополощіть рот (це допоможе прибрати зайву в'язку слину) і тільки потім пийте. Пам'ятайте, що в цей об'єм входить все: напої, супи, що міститься у фруктах і овочах вода ... Так, огірки та помідори на 80 відсотків складаються з води, коштує це враховувати.
Рената Равич у книзі «Листи до майбутньої матері» рекомендує пшеничний хліб замінити на житній або кукурудзяний. М'ясні і рибні страви готувати на пару або відварювати.
Від деяких речей майбутній мамі доведеться категорично відмовитися. Це непомірне споживання кави і, зрозуміло, алкоголю. Кофеїн посилює реактивність матки, а тому його щоденна доза повинна бути обмежена 2 чашками неміцного чаю. Від газованих напоїв, що містять кофеїн, а також від квасу краще відмовитися зовсім. Втамовує спрагу водою, підкисленою лимоном, і морсами з вишнею або смородиною. Корисний сік лимона і грейпфрута, але при індивідуальній непереносимості їх можна замінити свіжовичавленим журавлинним, виноградним або яблучним соком.
Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні - сирні, овочеві або яблучні. І не забувайте про адекватні фізичних навантаженнях. Але обов'язково проконсультуйтеся попередньо з Вашим лікуючим лікарем.
Здоров'я вам і вашому малюкові!