Еліксир краси і здоров'я - вода пити харчування раціон здоров'я.

Наше тіло на 70% складається з води. У мозку води ще більше - 90%. Без адекватного поповнення водного балансу організм людини не може функціонувати належним чином, адже вода допомагає доставляти в клітини необхідні поживні речовини. Щоденне споживання достатньої кількості рідини важливо не тільки для підтримки здоров'я, але і для ефективного схуднення.
Вода в багатьох аспектах корисна для організму, і про деякі переваги ви можете навіть не підозрювати. Наприклад, вода пригнічує апетит. Дуже часто люди відчувають почуття голоду при зневодненні. Їм здається, що вони хочуть їсти, а насправді їх організм потребує питво. Якщо при схудненні ви постійно відчуваєте почуття голоду, спробуйте спочатку випити півсклянки-стакан води і почекайте 20-30 хвилин. Якщо після закінчення цього часу почуття голоду проходить, значить, воно було помилковим, і це була всього лише спрага.
Вода корисна для тих, що худнуть і з іншої причини - питво холодної води прискорює обмін речовин. Збезводнений організм спалює менше калорій. Недолік води здатний уповільнити метаболізм аж на 30%. Плюс якусь кількість енергії витрачається на "зігрівання» води в шлунку, а це дозволяє спалювати додаткові калорії.
Ще одна корисна властивість води - здатність запобігати головний біль. У багатьох випадках виникнення несподіваною мігрені викликано знову-таки зневодненням. Тому, якщо ви схильні до мігрені, постарайтеся, щоб у ваш організм вода надходила регулярно, в ідеалі - склянка води щогодини, не допускайте зневоднення. Відчуваючи близьку головний біль, випийте склянку простої води - така міра може допомогти запобігти її появу або зменшити її силу.
Яким би суперечливим це не здавалося, але рясне пиття також допомагає виводити воду з організму. Коли організму починає не вистачати води, він робить профілактичні заходи - намагається запобігти її подальшу втрату і утримати в собі ту воду, що в ньому вже є. Це призводить до порушення водного балансу і набряклості. Тому, якщо у вас все в порядку з нирками, то завжди краще випити більше води, ніж менше.
Вода також підтримує роботу суглобів. Зв'язки між нашими кістками потрібна вода, щоб залишатися гнучкими і еластичними.
Вода корисна і для нашої зовнішньої краси, адже найкращий спосіб зволожити шкіру - це зволожити її зсередини, а не зовні. Вода допомагає відстрочити поява зморшок і підтримати гарний колір обличчя. А зволожуючі креми можуть тільки допомогти зберегти той рівень зволоженості шкіри, який вона вже має.
Але як можна збільшити прийом води і в той же час не відчувати при цьому дискомфортних відчуттів?
Якщо ви не звикли пити багато води, то несподіваний прийом восьми склянок води за день незмінно призведе до почуття дискомфорту в шлунку або кишечнику. Але рекомендовані вісім стаканів - це середньостатистичне кількість.


Насправді, вам може знадобитися і більше - якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, або стоїть спекотна погода. Чим більше ваш рівень фізичної активності, і необов'язково спортивної, тим більше води на день вам потрібно.
Вводьте в свій раціон додаткову кількість води поступово:
? Для початку додайте в свій щоденний раціон по половині склянки чистої або мінеральної води.
? Замініть один із звичайних прийомів чаю, кави або соди склянкою води.
? Якщо вам не подобаються напої без запаху і смаку, спробуйте додати у воду кілька крапель лимонного або апельсинового соку.
? Намагайтеся завжди тримати під рукою пляшку чистої або мінеральної води. Вам буде легше збільшити щоденну норму води, якщо вона завжди буде під рукою.
? Думайте про свій організм, як про рослину, яке потрібно постійно поливати, інакше воно зачахне. Ви ж не хочете, щоб це сталося з вашим тілом?
Як уникнути набряклості
Багато жінок зменшують кількість рідини в своєму раціоні саме через набряклості. Якщо ж ви дотримуєтеся дієти, а стрілка вагів неухильно стоїть на своєму місці або навіть вага додається, то це теж може відбуватися через затримку рідини в організмі. Коли набрякають руки і ноги, очі ховаються під складками шкіри, а живіт спучується, де вже тут пити воду склянку за склянкою!
І все ж, обмежуючи в себе в питті, ви приносите організму не користь, а шкоду. Причиною затримки рідини в організмі є не зайве споживання води і не тільки погана робота нирок. Це можуть бути також і інші фактори:
? Занадто велике споживання солі. Ваша щоденна норма солі повинна складати не більше 1.500-2.400 мг.
? Занадто велике споживання цукру. Велика кількість цукру і простих вуглеводів в раціоні збільшує вироблення гормону інсуліну. При високому рівні інсуліну організму важче позбавлятися від солі, а отже, і від зайвої рідини.
? Прийом деяких ліків.
? Довгострокові низькокалорійні дієти.
? Неповноцінні дієти.
? Недостатній рівень фізичної активності.
? Гормональні коливання. До появи набряклості веде збільшення рівня естрогену. Ось чому багато жінок схильні до затримки рідини і підвищення ваги в критичні дні або при прийомі деяких контрацептивних препаратів.
Натуральні діуретики, що допомагають позбавитися від зайвої рідини:
? Фрукти і овочі, особливо ягоди, кавун, яблука, цитрусові, банани, цибуля, баклажани, брокколі, помідори.
? Зернові продукти.
? Лимонний сік, розведений водою.
? Томатний сік.
? Спеції, особливо петрушка, аніс, перцева м'ята, імбир, часник.
І нарешті, будьте обережніше з аптечними діуретиками - вони мають багато побічних ефектів і позбавляють організм корисних речовин, наприклад, створюють дефіцит фосфору. Користуйтеся лікарськими діуретиками тільки за рекомендацією лікаря.