Знову про йогу для дітей: комплекс вправ - йога діти.

У попередній статті розглядався вплив йогичеськіх асан на ендокринну систему дорослого людського організму. А як же діти? Йога рекомендується для дитячої практики, але багато систем дитячого організму працюють ще не в повну силу, недосконалі гормональні, ферментативні системи. У багатьох батьків у зв'язку з цим виникає безліч питань про позитивний і негативний вплив йоги на дитячий організм.
Почнемо з того, що негативний вплив йоги і травматизм не описані в літературі, а дозволені для застосування у дітей асани є неспішної гімнастикою без будь-яких надмірностей. Багато вправи з йоги плавно перекочували в комплекси лікувальної фізкультури при різних захворюваннях: дихальної системи, травного тракту, опорно-рухової системи та ін У сукупності з фізіотерапевтичними процедурами і основним лікуванням це дає колосальний позитивний результат, який зберігається потім роками.
До речі, сам принцип курортного лікування багатьох захворювань підтверджує основний принцип, єдиний і для йоги, і для сучасної фармакології: механізми дії переважної більшості лікарських речовин засновані на посиленні (або блокуванні) власних біологічних процесів в організмі, власне, те ж саме демонструє і йога, але в менш агресивній формі. Це зовсім не означає, що йога може замінити ліки! Ця дисципліна тренувань в першу чергу профілактична, що діє на весь організм у цілому. Так ось, комплексні системи оздоровлення за принципом курортного лікування теж направлені на весь організм в цілому, і тут і криється успіх такої терапії.
Багато хто не розуміє, яке місце фізичні навантаження повинні займати в житті дитини. Будь то плавання, гімнастика, танці або який-небудь інший вид тренувань - він обов'язково повинен бути присутнім у повсякденному розкладі. Але в сучасному суспільстві, на жаль, дорослі схильні «виправляти» здоров "я дитини всілякими ліками та біологічно активними добавками (часто застосування їх безконтрольно, оскільки всі ці препарати можна купити без рецепта в аптеці), застосуванням трав і засобів народної медицини, йдучи від науково обгрунтованих методик профілактики та лікування. До слова, йога саме таким методом і є. Існує ряд наукових робіт, що підтверджують позитивний ефект йоги при різних патологіях (ця інформація для скептиків).
Спеціальні заняття для дітей в спортклубах - звичайно ж, відмінне проведення часу, проте, як справедливо зауважують багато батьків, ні в них, ні діти часом не буває сил і часу для цього. Але тут потрібно робити вибір у напрямку профілактики хвороб і зміцнення здоров'я, як це давно вже зробили в усьому цивілізованому світі, а не чекати появи тієї чи іншої хвороби в результаті перенапруження і хронічного стресу, яким діти схильні, мабуть, навіть більше дорослих.

У моєму оточенні небагато людей, які захоплені фізкультурою як здоровим способом життя і, що важливо, змогли захопити цим своїх дітей. Всі заняття проходять у формі гри, звичайно, краще в ранковий час - перед школою або дитячим садом. Задумайтеся, 10-15 хвилин ранкового часу для гімнастики щодня - не така вже й велика жертва, якщо врахувати великий позитивний ефект. Він формується, само собою, не відразу, а поступово.
Наступний комплекс вправ для дітей, запозичений із системи йоги, можна виконувати в будь-який час дня.


Діти займаються такою гімнастикою з задоволенням, оскільки вона незвичайна і відрізняється від вправ класичної фізкультури, які викладаються, наприклад, в школі. Крім того, заняття не вимагають значних фізичних зусиль, їх можуть виконувати й ослаблені діти, наприклад, одужують після хвороби.
1. Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Слід звернути увагу на те, що м'язи ніг, сідниць, живота повинні бути підтягнуті, інакше у вправі не буде толку. Хребет повністю витягнуть, плечі розправлені. Зробити декілька дихальних циклів (вдих/видих). Це вихідне положення. На повільному вдиху з'єднати долоні перед грудьми, пальці дивляться вгору, повністю зімкнуті. Далі, продовжуючи вдихати, витягнути зімкнуті долоні максимально вгору, при цьому стати навшпиньки і тягтися вгору. На видиху опустити руки в вихідне положення, на наступному вдиху повторити цикл.
Вправа 1 - варіація Тадасаї (поза Гори)
2. Положення стоячи, ноги разом. Витягнути прямі напружені руки над головою і тягтися вгору. При цьому м'язи ніг, сідниць, живота повинні бути підтягнуті. На видиху повільно нахилитися вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Якщо спочатку не виходить це зробити, не потрібно вчиняти пружних рухів, намагаючись опуститися нижче, просто потрібно нахилитися настільки, наскільки це можливо, і затриматися в цьому положенні на декілька секунд - для початку на 10, дихання вільне. Потім у міру освоєння асани руки потрібно поступово підкладати під стопи.
Вправа 2 - варіація Падахастасани (поза витягнення стопи)
3. Прийняти вихідне положення стоячи. На видиху підняти зігнуту в коліні праву ногу і, допомагаючи руками, притиснути її до живота. При цьому значно розтягується задня поверхня стегна. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім розгорнути праву ногу таким чином, щоб стопа «дивилася» вгору, а коліно - в сторону. Затриматися в такому положенні на декілька секунд. Потім помістити праву стопу на рівні коліна або вище, коліно і раніше спрямоване в бік. З'єднати долоні перед грудьми, як у першій вправі, балансуючи на лівій нозі, підняти руки вгору, затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу на правій нозі.
Вправа 3 - варіація Врікшасани (поза Дерева)
4. Початок, як у вправі 3. На стадії балансування на одній нозі ліву руку підняти вгору, зігнути в лікті і покласти долоню уздовж хребта долонею вниз (вона як би прагне по хребту вниз - до лопаток). Праву руку зігнути в лікті і покласти долонею вгору між лопаток (вона як би прагне вгору по хребту). Зчепити долоні. Утримувати позу кілька секунд. Погляд спрямований вперед, шия і голова прямо. Потім повторити те ж саме, балансуючи на іншій нозі і зчіплюючи руки в іншу сторону.
Вправа 4 - варіація Врікшасани і Гомукхасани (пози Дерева і Корови)
5. Початкове положення - стоячи. Сісти навпочіпки таким чином, щоб стопи повністю залишалися на підлозі. Необхідно, щоб коліна і стопи були поєднані. Скрутитися спочатку вліво якнайдалі, потім вправо.
Вправа 5 - варіація Пашасани (поза Петлі)
6. У закінченні зарядки необхідно повторити вправу 1.
Варіації гімнастики для дітей будуть розглянуті в подальших публікаціях.