Ека Пада Раджакапотасана I - Поза голуба - йога асани каталог асан.

Поза голуба - одна з найкрасивіших асан, так само як і одна з найкорисніших. Символізує царя голубів Раджакапота. Освоювати її варто поступово, по щаблях, приступати до наступного етапу варто тоді, коли попередній не викликає ніяких негативних відчуттів у м'язах і хребті.
Техніка виконання:
1. Сісти на підлогу, ноги витягнуті вперед.
2. Зігнути праве коліно таким чином, щоб стопа стосувалася паху, праве коліно при цьому в ідеалі має лежати на підлозі.
3. Ліва нога обережно відводиться назад, вона повинна бути максимально прямої при цьому, передня поверхня лівої ноги стосується статі.
4. Покласти долоні на поперек, максимально прогнутися назад і затриматися в такому положенні.
5. Потім покласти руки на підлогу, ліву ногу зігнути в коліні і тягтися їй до голови.


Вхопитися правою рукою за ліву ногу, потім і лівою рукою теж. Затриматися в такому положенні.
6. Повернутися у вихідне положення в зворотному порядку.
Асана особливо корисна при порушеннях в сечостатевій сфері, оскільки саме в цьому відділі значно поліпшується кровообіг при її виконанні. Розвивається гнучкість хребта. Істотно вплив на залози внутрішньої секреції: щитовидна, Паращитовидні, підшлункова залози, а також статеві залози (як чоловічі, так і жіночі) значно краще функціонують при регулярному виконанні асани.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення захворювань. Рекомендується поетапне освоєння.