Бхуджангасана II - Поза змії - йога асани каталог асан.

Асана є продовженням першої пози змії.
Техніка виконання:
Початок як у першій Бхуджангасане:
1. Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. Ноги повинні бути максимально витягнуті, як і пальці ніг, стопи треба тримати разом, всі м'язи ніг напружені.
2. Потім потрібно поставити долоні на підлогу на рівні тазу.
3. Підняти тіло таким чином, щоб руки були повністю випрямлені. Зробити два дихальних циклу. Спина повинна бути прямою, плечі розправлені, погляд спрямований вперед.
4. Потім на вдиху продовжити витягування, тобто тягти голову до спини, вага тіла має припадати на ноги і долоні, на підлозі повинна знаходиться тільки область тазу, ноги і долоні. Голова максимально відведена назад, в ідеалі - повинна знаходиться паралельно сідниць. М'язи стегон і сідниць напружені.
5. Затриматися в позі на 20 секунд (початковий рівень), дихання спокійне і рівномірний.



Потім асана ускладнюється:
6. На видиху зігнути коліна, і підняти стопи вгору, при цьому стегна залишаються на підлозі.
7. Потім по черзі поставити праву руку на праве коліно, ліву руку - на ліве. Зробити декілька дихальних циклів.
8. На видиху розпрямити ноги, утримуючи руки на колінах. Зробити декілька дихальних циклів.
9. Повернутися у вихідне положення в зворотному порядку.
Асана особливо рекомендується для підтримки здоров'я хребта. Залози внутрішньої секреції (ендокринні) - щитовидна, статеві, підшлункова, надниркові залози - також отримують відмінне кровопостачання.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.