Як позбутися від зайвого «животика» - як схуднути жирні кислоти плоский живіт дієти.

Чи потрібно говорити, що влітку кожній жінці хочеться мати ідеально плоским животом, щоб мати можливість носити короткі маєчки та облягаючі топіки і надзвичайно виглядати в купальнику. Здавалося б, для цього потрібно лише невпинно качати прес і не мати зайвої ваги. Але не все так просто - часто зайві жирові відкладення в області живота і талії мають навіть худі жінки.
Мало того, що це малоестетичну, так ще жир, що відкладається на животі, шкідливий для здоров'я - він підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть деяких видів раку. Нескінченні шашлики, морозиво і газовані напої тільки посилюють проблему. І хоча вправи на прес дійсно необхідні, щоб підтримувати м'язи живота в тонусі, але, крім цього, необхідно відмовитися і від деяких шкідливих звичок, а також внести зміни в свій раціон харчування.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Скажіть тверде «ні» курінню, міцним алкогольним напоям та стресу. Всупереч думці, що склалася, куріння та алкогольні напої не сприяють схудненню. Вони підвищують вироблення гормону кортизолу, який ще називають «гормоном стресу», а саме цей гормон веде до утворення жирових запасів, переважно якраз в області живота і талії. Так і виникають у любителів пива «пивні животики».
Пийте достатньо води
Вода необхідна для правильного травлення. На відміну від більшості інших напоїв проста вода (або негазована мінеральна) допомагає зменшити об'єми живота і талії. Разом з тим скоротіть споживання солодкого чаю, газованої води, алкогольних напоїв - середньостатистичний європеєць споживає до 400 калорій щодня тільки у вигляді напоїв. Замість так званих «соковмісних» напоїв намагайтеся пити свіжовичавлені соки, а краще замініть їх натуральними фруктами - отримаєте і вітаміни, і так необхідну клітковину.
Тримайте поставу
Намагайтеся завжди «пам'ятати» про свій живіт. Сидячи, тримайте спину прямо, при ходьбі і стоянні намагайтеся втягувати живіт. Це не тільки візуально стрункішою, а й допомагає зміцнити м'язи живота.
Включіть в свій раціон продукти і вітаміни, що сприяють зменшенню обсягів живота
Якщо узагальнювати, то, в першу чергу, зменшення обсягів живота і талії сприяють продукти, багаті клітковиною. Клітковина здатна поглинати зайві жири і виводити з організму шлаки. Намагайтеся споживати 22-25 г клітковини щодня. У першу чергу клітковиною багаті овочі, фрукти, зернові, бобові, можна також додатково приймати клітковину у вигляді біодобавок.
Друга група продуктів, здатних скоротити об'єм живота і талії, - це продукти, багаті кальцієм, особливо молочні.


Кальцій допомагає спалювати жири, і майже 80% жиру спалюється саме з області живота. Намагайтеся споживати не менше 1200 мг кальцію щодня.
А ось список найбільш корисних для стрункості, та й взагалі для здоров'я, продуктів:
Шпинат
Він багатий жирними кислотами Омега-3 і фолієвою кислотою. Бажано споживати 1 чашку свіжого або ? чашки вареного шпинату в день. У якійсь мірі шпинат можна замінити листовим салатом, китайської капустою або іншими листовими овочами.
Йогурт і кефір
Їх користь перевірена багатотисячолітніх досвідом споживання. Мільярди корисних живих бактерій, що містяться в натуральному йогурті і кефірі, зміцнюють імунну систему організму, сприяють виведенню шлаків з організму, а також покращують роботу травної системи.
Помідори
Вони годяться в будь-якому вигляді: у свіжих міститься величезна кількість антиоксиданту лікопіну, в перероблених (томатної пасти, кетчупу, томатному соку) - трохи менше лікопіну, зате він краще засвоюється організмом. Як показують дослідження, дієта, багата лікопіном, скорочує ризик серйозних захворювань - аж до деяких видів раку. Намагайтеся споживати не менше 22 мг лікопіну щодня - це всього лише 3-4 помідори або 1 склянку томатного соку. У якійсь мірі помідори можуть замінити червоні грейпфрути, папайя, гуава. Але де ви ще знайдете всю цю екзотику? А помідори завжди під рукою.
Морква
У моркви у великій кількості містяться каротеноїдів - жиророзчинні речовини, надзвичайно корисні для організму. Вони скорочують ризик багатьох захворювань, плюс володіють протизапальним ефектом. Щоденна норма - не менше ? чашки моркви. Схожими властивостями володіють також гарбуз і манго.
Чорниця і смородина
З усіх російських фруктів і ягід ці ягоди найбільш багаті антиоксидантами, а також клітковиною і вітамінами А і С . Корисні речовини, що містяться в них, допомагають боротися з серцево-судинними захворюваннями, діабетом, рак і навіть зі старечим недоумством.
Вівсянка або мюслі
Ці продукти - найкраща їжа для бажаючих схуднути. Вони багаті на клітковину і складними вуглеводами, що дають енергетичний заряд на цілий день, чудово очищає кишечник і надовго забезпечують почуття ситості.
Увімкніть ці продукти в свій щоденний раціон, доповніть їх, принаймні, 30-хвилинними вправами на прес , і незабаром ви зможете похвалитися чудово плоским животом.