Домашнє завдання на літо - вправи при сколіозі плоскостопість.

Минулий місяць навчального року в школі у сина пройшов профілактичний медичний огляд. Найпоширенішими діагнозами у школярів початкових класів стали сколіоз і плоскостопість.
Якщо ви поцікавитеся в школі, де вчиться ваша дитина, швидше за все, картина буде схожою. У нашому класі з 28 чоловік сколіозу не виявили лише у п'яти! Така невесела статистика - наслідок способу життя більшості сучасних дітей. Якщо за часів мого дитинства найбільшим покаранням з боку батьків була заборона вийти погуляти у двір, то зараз це відлучення від комп'ютера.
Для лікування і профілактики сколіозу і плоскостопості у дітей існують цілі програми. Я пропоную вам те, що можна зробити вдома. Зараз, у розпал літніх канікул, коли до початку наступного навчального року є час, займіться разом зі своїм школярем здорової гімнастикою і самі станете здоровішим.
Мишко клишоногий
У дівчаток плоскостопість може розвинутися через те, що вони рано починають носити взуття на високих підборах, та ще й з вузьким носом. При такому взутті відбувається перевантаження переднього відділу стопи. Ще не зміцнілі зв'язки не можуть витримати навантаження, перерозтягуються і слабшають остаточно.
Інша крайність на противагу високих каблуків - модні зараз «балетки». Таке взуття дуже м'яка і взагалі не має каблуків, нагадуючи по відчуттях на нозі чешки.
В ідеалі взуття повинна охоплювати стопу (не бути тісним і не бовтатися) і мати невеликий каблучок (1/4 довжини стопи).
В якості профілактичних заходів дуже корисна ходьба дітей босоніж по м'якому грунту (пухкому грунті, піску), по нерівній (гальці, гравію) поверхні. Стопа при цьому рефлекторно «підбирається», відбувається активне формування зводу, зміцнюються м'язи стопи.
Щодня робіть наступні вправи:
1. Ходьба на носочках, ходьба на п'ятах .
2. Ходьба з підібраними пальцями і ходьба з піднятими пальцями.
3. Ходьба на зовнішньому зводі стопи.
4. Сидячи на краєчку стільця, не нахиляючись вперед, по черзі просувайте ноги під стілець до повного підйому п'яти.
5. Передньою частиною стопи спертися на брус або товсту книгу. Піднятися на шкарпетках, зробити паузу 3-4 секунди, опустити п'яти нижче рівня бруска, зробити паузу 3-4 секунди.



6. Продвигайте стопи вперед за допомогою пальців, так само і в зворотному напрямку.
7. перекладайте дрібні предмети з місця на місце, захоплюючи їх пальцями ніг.
8. катайте маленький м'яч уздовж склепінь стопи (добре підходить м'яч для російського хокею). І пам'ятайте, що лікування плоскостопості не обмежується термінами, воно вимагає завзятості і терпіння.
Рівняйсь, струнко!
Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави. При тривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил:
- сидіти нерухомо не довше 20 хвилин;
- намагатися вставати як можна частіше. Мінімальна тривалість такого "перерви" - 10 секунд;
- сидячи, як можна частіше міняти положення ніг: ступні вперед, назад, поставити їх поруч, потім, навпаки, розвести і т.д.;
- намагатися сидіти "правильно": сидіти на краю стільця, щоб коліна були зігнуті точно під прямим кутом, ідеально випрямляти спину і, якщо можна, знімати частину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники або стіл.
Періодично робити спеціальні вправи:
1. зависнути і підтягнути коліна до грудей. Зробити вправу максимальне число разів.
2. Прийняти на підлозі стійку на колінах і витягнутих руках. Тепер постарайться максимально вигнути спину вгору і потім як можна сильніше прогнути її вниз.
Наступні вправи значно зміцнять м'язи спини і допоможуть утримати тіло в правильному положенні:
1. І.П. - Стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і.п. Повторіть 6-10 разів. Дихання довільне.
2. І.П. - Стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і нарешті нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконайте 8-12 разів.
3. І.П. - Лежачи на животі. Спираючись на руки і не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
Роздрукуйте ці вправи, приліпите на чільне місце і виконуйте разом з дитиною на здоров'я!