Нон-стоп для преса - вправи на прес кубики преса.

Сьогодні я хочу запропонувати вам кілька вправ, виконувати які треба без зупинки. Комплекс викличе максимальне напруження всіх м'язів живота. Не мине й місяця, як вони зміцніють. Якщо на цей час відмовитися від булочок та пряників і додати аеробіку, на вашому животику почнуть вимальовуватися заповітні «кубики». Вперед!
Робіть всі вправи підряд без зупинки по 12-16 разів кожне.
«Скручування»
І.П.: руки за головою, ноги зігнуті, стоять на підлозі трохи ширше плечей.
Відриваємо від підлоги плечі, округляючи спину (фото 1). На підйомі видих через рот, опускаючи корпус - вдих через ніс.
Фото 1
«пружинка»
І.П.: ноги випрямлені вертикально, прямими руками тягнемося до шкарпетках.
З мінімальною амплітудою (майже не опускаючись вниз) у швидкому темпі пружиною до шкарпетках (фото 2) .
Фото2
«Човен»
І.П.: Переносимо прямі руки назад, обіймаючи ними голову, долоня в долоню.



Із цього вихідного положення робимо скручування, піднімаючи плечі (фото 3).
Фото 3
«Два в одному»
І.П.: Руки за головою, одна зігнута нога стоїть на підлозі, іншу зігнуту покладіть зверху (фото 4).
Робимо бічне скручування: правим ліктем тягнемося до лівого коліна (фото 5).
Фото 4
Фото 5
Виконавши покладене кількість разів, ногу не змінюємо, а переходимо відразу до іншого вправи. Руки залишаємо як і раніше за головою, одну ногу витягаємо паралельно підлозі, іншу згинаємо і підтягуємо до живота. Потягніться ліктем до зігнутого коліна (фото 6).
Фото 6
Міняємо ногу і положення корпусу (фото 7).
Фото 7
Зробіть в хорошому темпі і приступайте до передостаннього вправі (фото 5), тільки на іншу сторону. Після того як зробите, повторіть вправу на фото 6 і 7.
Ось і весь комплекс «Нон-стоп для преса». Ви можете відпочити трохи, потягнутися і повторити його знову.
Удачи!