Комплекс вправ для плечей - фітнес вправи для плечей.

Не варто боятися, що гантелі зроблять ваші плечі чоловікоподібними. Навпаки, пружні натреновані м'язи додадуть красиві контури жіночим плечах і підкреслять гордовитість постави.
Всі запропоновані вправи робіть за такою схемою: 16 повторень в три підходи. Темп повільний. Перед початком розігрійтеся: поробіть кругові рухи плечей, кола руками вперед і назад.
Жим гантелей вгору
1 . Початкове положення - стоячи, ноги трохи ширше плечей, в руках гантелі вагою від 1 до 2,5 кг. Руки зігнуті в ліктях і широко розведені.
2 . Підніміть руки вгору, не змінюючи між ними відстань, опустіть у вихідне положення.
Піднімання гантелей лежачи
1 . Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті й розставлені на ширині плечей, в руках гантелі, повернені до підлоги. Руки протягом усього вправи в нижній точці необхідно тримати у висячому положенні.
2 . Підніміть гантелі над грудьми. Повільно опустіть.
Піднімання гантелей лежачи на боці
1 .


Початкове положення - лежачи на боці, спираючись на передпліччя. У руці, яка виявилася зверху, гантельки повернута вниз. Рука тримається на вазі. Якщо в такому положенні вам не зовсім зручно, ви можете не спиратися на передпліччі, а лягти, випрямивши руку під головою.
2 . Підніміть руку до вертикального положення і повільно опустіть.
Відведення рук назад
1 . Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, трохи нахилитися вперед, прогнувши спину в попереку, руки опустити вниз, гантелі розгорнуті всередину.
2 . Підніміть руки вгору за спину і повільно опустіть у вихідне положення.
Жим вгору поперемінно
1 . Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки підняті паралельно підлозі і зігнуті до плечей. Гантелі розгорнуті всередину.
2 . Підніміть одну руку вгору, не змінюючи положення кисті. Опустіть і повторіть іншою рукою. У загальній складності на кожну руку потрібно зробити 16 повторів.