Сама собі тренер - фітнес спорт схуднути.

Сьогодні я пропоную вам творчу роботу. Зробіть спортивну програму для себе самостійно. Майже у кожної з нас є улюблені вправи, на які фігура добре реагує і робити які приємно і зручно, що важливо. Те, що у вас вийде, або, може бути, вже є, розміщуйте на форумі за адресою http://forum./. Обговоримо, підкоригуємо, підтримаємо!
З досвіду тренуються «по-своєму»
Ольга, 37 років:
- Я не можу займатися регулярно протягом тривалого часу, але коли відчуваю, що улюблена спідниця застібається насилу, беру себе в руки і щовечора роблю дві вправи на прес і одне на сідниці. На прес я роблю звичайні скручування: ноги кладу на диван, кількість повторень не обмежую. Просто включаю музику, вибираю довгу, відповідну по ритму пісню і, поки вона не скінчиться, «качаю» верхній прес. А для того щоб опрацювати нижній, сідаю на край дивана, спираюся прямими руками подалі від спини, ноги трохи згинаю, схрещую і починаю піднімати їх (не високо) і опускати (не низько). Амплітуда така, щоб прес був увесь час у напрузі. Роблю, скільки можу, але кількість запам'ятовую, щоб на наступний день зробити більше. Після цього сповзаю на підлогу, ноги згинаю так, щоб під коліном був кут в 90 градусів, п'яти ставлю на той же диван і, напружуючи сідниці, піднімаю таз вгору. Варто мені поробити цей простий комплекс тиждень - другий, і я у формі. У цей же час обмежую себе в борошняному і солодкому.
Олена, 34 роки:
- Я працюю хореографом, і рухливості на роботі мені цілком вистачає. Однак м'язи сідниць вимагають додаткового навантаження. Роботу сідниць і заднього стегна я по-справжньому відчуваю далеко не у всіх вправах. Ефективним для мене стало наступне: я вдягаю на ноги обважнювачі вагою 1 кг, встаю біля стільця, щоб триматися однією рукою. Зігнуту ногу піднімаю і повільно опускаю. Ще одна вправа важке, але ефективна.


У положенні стоячи, як і раніше потрібно триматися за стілець, ногу підняти на 45-90 градусів (залежно від рівня підготовки) і робити невеликі кола ногою. В одну сторону 50 кіл і в інший. Головне - у верхній точці кола робити зупинку на півсекунди. Спробуйте, нога «відвалюється»!
Звичайно, те, про що розповіли нам Оля і Лена, не можна назвати повноцінною програмою. Це окремі вправи, які лише допомагають тримати себе у формі. Але ж можна піти далі!
При складанні комплексу врахуйте ...
1. Напрямів у фітнесі багато, і вибір вправ з того чи іншого напрямку повинен бути обгрунтований цілями. Якщо ви вирішили займатися для того, щоб підтримати м'язи в тонусі, вам «зелене світло» на все, що побажаєте. Якщо ж ваша мета скинути 5-10-15 кг, майте на увазі, що як би вам не подобалася йога і як би ви не любили класичні монотонні уроки Пілатеса, худнути за вправами з цих напрямків ви будете досить повільно. Вони, безумовно, гарні, але найбільш ефективні на практиці заняття, що включають в себе одночасно силову та аеробну навантаження. Чергуючи будь-яку активну аеробіку і вправи з навантаженням, ви багато разів прискорите процес спалювання жиру.
2. Найчастіше самостійні домашні заняття включають в себе вправи на проблемні зони, залишаючи все інше поза увагою. Правильніше опрацьовувати всі групи м'язів, а на проблемні ділянки робити акцент. Подивіться бібліотеку нашого сайту і виберіть те, що вам підходить. Наприклад, декому не подобається робити випади і присідання (частіше тим, у кого вага перевищує норму на 20-30 кг або у випадку з хворими суглобами). Міняйте ці вправи на такі, які можна робити з вихідного положення лежачи або сидячи. Варіантів маса.
3. Пам'ятайте, що будь-яке, навіть нетривале заняття, повинно починатися розминкою і закінчуватися розтяжкою.
Удачи!