Рельєфна попа - стегна фітнес аеробіка сідниці.

Виконуючи це нескладне на перший погляд вправа, ви досягнете виразного рельєфу сідничних м'язів уже через пару тижнів.
Вправа красиве і навіть сексуальне, головне - вникнути в техніку!
1. Ляжте на підлогу, зігніть ноги, розставте їх на ширину плечей, таз трохи підніміть.
Тепер необхідно зробити 2 обертання сідницями і зупинитися у верхній правій точці. Зупинитися таким чином: затиснути м'яза правої сідниці, максимально піднявши її. З правої верхньої точки робимо коло вліво, починаючи рух вниз. Один коло намалювали цілком, другий і в кінці другого затискаємо і сильно піднімаємо ліву сідницю на півсекунди.


Після цього знову опускаємося вниз і робимо два кола вправо і зупиняємося так само на півсекунди.
У результаті виходить два обертання тазом і зупинка в один бік і те ж саме в інший бік. Обов'язково спробуйте зробити 2-3 підходу не менше 10-12 кіл в обидві сторони за один підхід. Чим сильніше ви будете затискати сідниці і чим більше буде ваш коло, тим сильніше ефект від вправи. Для ускладнення можна покласти на стегна гантельки вагою від 1 до 2,5 кг. Після кожного підходу зігнуті ноги притисніть до грудей, потім випрямити їх, розслабте і повторіть.
Займайтеся регулярно, і хорошого результату вам не уникнути!