Фітнес і вагітність - вагітність спорт фітнес.

У моїй тренерській практиці був винятковий випадок: клієнтка не сказала мені, що вагітна, і танцювала східні танці нарівні з іншими, будучи на п'ятому місяці! Вагітність, як відомо, не хвороба, і фізичні вправи майбутнім мамам необхідні, але які і в який період? Якщо для вас це питання актуальне, давайте розбиратися.
Якщо ви ще тільки плануєте стати мамою, то я раджу вам «натиснути» і займатися інтенсивніше. За 2-3 місяці до настання вагітності можна «накачати» м'язи живота, що надалі допоможе краще перенести пологи і привести фігуру в порядок за короткий період після народження малюка. До занять у спортзалі, яким зазвичай приділяється три дні на тиждень, додайте домашні тренування преса: двічі на день по 20-30 повторень у 2-3 підходи . Якщо ви не займалися у залі, то до вправ на прес підключіть аеробіку (бігову доріжку, велотренажер, активні танці).
Перший триместр
Перші тижні вагітності найнебезпечніші . У цей час ризик втратити ще нерозвинений плід дуже високий. Тому навантаження повинна бути мінімальною. Біг на доріжці слід змінити на ходьбу, що не перевищує швидкість 4-5 км. Тривалість всього заняття слід обмежити до 15-20 хвилин. Багато хто може мені заперечити і привести в приклад свої суперактивно перші тижні, мовляв, а я ось так ... і нічого, народила. Всі ми різні, і краще трохи обережними, ніж потім шукати причини мимовільно перерваної вагітності. І ще, рекомендації не можуть бути для всіх універсальними, у кожної з вас свій певний спортивний досвід (або його відсутність), свої проблеми зі здоров'ям (або їх відсутність) і т.д. Керуйтеся здоровим глуздом, порадами фітнес-інструктора і акушера-гінеколога.
Пік активності
Басейн, аеробіка, розтяжка і інші принадності здорового способу життя вам будуть дозволені з 12-13 тижня .


Не до сильного стомлення, звичайно. Якщо ви віддаєте перевагу плавати, то частіше перевертає на спину. У такому положенні, поклавши голову на плавальну дошку, ви зможете відпочивати, не виходячи з води. Під час вагітності у багатьох жінок розвивається варикозна хвороба. Не давайте їй шансів. Під час плавання, в тому числі і на спині, активно працюйте ногами.
Сама я дуже люблю заняття в тренажерному залі і вважаю, що саме завдяки бодібілдингу зуміла народити первістка вагою 3,700 кг без розривів і розтяжок за шість годин. Я наполегливо працювала над внутрішніми м'язами стегон, зміцнювала м'язи преса. Програма в тренажерному залі для вагітної жінки повинна уважно коригуватися досвідченим інструктором. Самодіяльність недопустима і може призвести до плачевних наслідків. Вага будь-якого обважнення не повинен перевищувати 4-5 кг. При нормальному перебігу вагітності займатися дозволяється до 26-28 тижня.
Повертаючись до моєї клієнтки, сховавшись від мене своє цікаве положення, можна сказати, що східними танцями майбутній мамі займатися можна. Але вони повинні бути адаптовані: без трясіння, різких поворотів, нахилів і обов'язково в повільному темпі. Ідеальним варіантом вважаються в цей період заняття йогою, що дають заспокоєння, розвиваючі пластичність, не утомляющие.
Останні тижні
На останніх тижнях вагітності постійно стежте за пульсом. Він може триматися в діапазоні 120-130 ударів на хвилину не більше 10 хвилин, потім необхідний відпочинок. Вправи в положенні лежачи на спині потрібно прибрати, щоб виключити ризик кисневої недостатності у плода. Краще початкове положення: стоячи на колінах з упором на прямі руки.
Тренуйтеся під час вагітності акуратно, прислухайтеся до своїх відчуттів - і все у вас буде добре!