Вірабхадрасана III - Поза воїна - йога асани каталог асан.

Є більш інтенсивним варіантом першої Вірабхандрасани. Зміцнює в першу чергу м'язи ніг, благотворно впливає також на м'язи спини і живота.
«Вірабхадра» - могутній герой, створений Шивою зі своїх поплутаних волосся.
Техніка виконання
1. Спочатку стати в Тадасану, потім витягнути вгору руки, з'єднані в долонях.
2. Необхідно глибоко вдихнути і стрибком поставити ноги нарізно на відстань приблизно 120 см.
3. Видихнути, повернуться вправо. Праву стопу повернути на 90 ° вправо, ліву - трохи вправо. Зігнути праве коліно до тих пір, поки стегно не виявиться паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярно підлозі. Ліва нога пряма.
4. Потім нахилити тулуб вперед, поклавши груди на праве стегно, зробити кілька дихальних циклів у цьому положенні.
5. З попереднього положення на видиху піднятися на правій нозі таким чином, щоб зімкнуті руки і ліва нога були паралельні підлозі, а права нога повністю випрямлена. Силует нагадує букву Т.
6.


Зберігати асану протягом 30 секунд і більше.
7. Потім повернутися в положення 2 і повторити асану в інший бік.
У цій асане задіяні м'язи ніг, рук, спини, черевного преса. Асана складна у виконанні, для початку утримувати її варто не більше 5 секунд. Відповідно, приступати до її виконання стоїть після освоєння Вірабхадрасани I і II.
Рекомендується при артритах і остеохондрозах будь-яких відділів хребта, надзвичайно корисна для збільшення рухливості суглобів, усуває жирові відкладення в області талії і живота, зміцнює м'язову систему всього організму, тренує витривалість і рівновагу. Розширення легенів в цій асане сприяє повній вентиляції легенів, яка в свою чергу сприяє виведенню токсичних речовин з організму.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.