Фітнес для тих, хто терпіти не може спорт - фітнес тренування аеробіка спорт.

Фізична активність необхідна будь-якій жінці для підтримки себе в тонусі, а також для того, щоб спалювати зайві калорії. Але ж не у всіх є час і кошти для походу в тренажерний зал. Та й що там приховувати, багато жінок просто терпіти не можуть спорт! Але ж підтримувати себе в хорошій формі можна і без спорту як такого. Ми пропонуємо вам комплекс простих вправ на всі випадки життя. Якщо бути достатньо наполегливій і часто повторювати їх, можна отримати досить велике фізичне навантаження.
Кардіо-шопінг
Під час наступного забігу по супермаркету не беріть візок на коліщатках. Переносна кошик - відмінний тренажер для тренування м'язів рук і верхньої половини тіла. Носіть кошик у правій руці протягом 5 хвилин, а потім перекладіть її в ліву руку. По черзі міняйте руки, по мірі наповнення кошика скорочуючи цей час до 2 хвилин. Час від часу згинайте руки в ліктях, піднімаючи кошик до рівня талії. Поки ви дійдете до каси, зробите відмінну силове тренування. Для додаткового спалювання калорій намагайтеся ходити між прилавками швидким темпом.
Розмовляючи по телефону
Якщо ви якийсь час змушені просто стояти на місці, спробуйте зробити таку вправу: зачепитеся правою ногою за гомілку лівої та завжди зберігайте рівновагу протягом 1 хвилини. Потім підніміться на шкарпетках лівої ноги 20-30 разів і поміняйте ногу. Це вправа дуже корисно для литок - робіть його час від часу, і в туфлях на шпильках ви будете виглядати просто надзвичайно.
Приймаючи ванну
Спробуйте об'єднати купання у ванні або басейні з гімнастикою:
? Заведіть праву руку через голову якнайдалі за спину і повільно описуйте нею великі кола. Повторіть по 10 разів кожною рукою.
? Підніміть голову, складіть руки перед грудьми, з'єднуючи кінчики пальців. Лікті тримайте горизонтально на рівні грудей. Тепер притисніть долоні як можна міцніше один до одного і тримайте так 10-15 секунд. Потім розслабте м'язи. Зробіть вправу 8-10 разів.
? Затисніть між ступнею губку або мочалку і піднімайте ноги так повільно й так високо, як тільки можете. Витягнувши прямі ноги, порахуйте до трьох, потім повільно опустіть ноги. Повторіть 5-10 разів. Це вправа корисно для стегон і живота.
Перед телевізором або за робочим столом
Ці вправи можна робити протягом дня в будь-яку вільну хвилину - сидячи на дивані перед телевізором або за робочим столом. Весь комплекс вправ займає 10-15 хвилин.
? Сядьте прямо, ступні разом. Не відриваючи п'ять від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімайте шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору. Повторіть 60 разів.
? Положення той же, але, не відриваючи від підлоги шкарпетки, поперемінно піднімайте п'яти.


Повторіть 60 разів.
? Дайте навантаження сідничних м'язах. Напружте їх, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, а потім розслабте м'язи. Повторіть 30 разів.
? Втягніть живіт, напружуючи м'язи, вдихніть. На видиху утримуйте м'яза в напрузі протягом 3 секунд. Повторіть 15 разів.
? Зведіть і розведіть лопатки. Повторіть 30 разів.
? Стискайте і розтискайте кисті рук. Повторіть 60 разів.
Граючи з дітьми
Ігри з дітьми можуть бути не просто розвагою, але і відмінною фізичним навантаженням. Побільше грайте в рухливі ігри, бажано на свіжому повітрі. Постарайтеся мати під рукою хула-хуп і коробку зі «спортінвентарем»: скакалки, м'ячами різних розмірів, бадмінтоном, «літаючими тарілками» та іншими іграшками. У принципі, будь-яка дія, що виконується на час, може з повним правом називатися грою. Чому б не перетворити на гру прибирання іграшок? Наприклад, хто більше збере іграшок з підлоги за 10 хвилин. Подвійна користь - чистота і фізичне тренування.
Прибирання
Інтенсивна прибирання сама по собі спалює чимало калорій. Але можна ще більше збільшити навантаження на деякі області тіла. Намагайтеся всі рухи робити з великою амплітудою, а також більше присідати, нахилятися з прямою спиною в різні боки, тягнутися в різні боки. Під час збирання або інших домашніх справ намагайтеся пританцьовувати або наспівувати: мало того, що ви отримаєте естетичне задоволення від домашньої рутини, так ви ще й допоможете організму спалити більше калорій.
За півгодини прибирання можна спалити:
Миття посуду - 70 калорій.
Прибирання квартири (миття підлоги, прибирання пилососом, протирання пилу тощо) - 100-120 калорій.
Прасування - 70 калорій.
Приготування їжі - 70-100 калорій.
Спів - 35 калорій.
Танці - 150-200 калорій.
Прогулянка
Навіть проста прогулянка може перетворитися на фізичне тренування. Для досягнення значних результатів бажано ходити кожен день по півгодини швидким кроком або по 1,5-2 км будь-яким кроком. Ходьба набагато краще, ніж біг, покращує м'язовий і серцевий тонус, оскільки забезпечує оптимальне навантаження на більш тривалий період часу.
На відпочинку
Хто сказав, що на відпочинку треба більше відпочивати? Відпочинок для організму - це зміна рутини. Замість того щоб просто лежати на пляжі, більше плавайте, грайте в волейбол, займайтеся водною аеробікою, дайвінгом або водними лижами. Завжди можна записатися на який-небудь похідний маршрут по горах або історичних місцях. Тоді з відпустки ви повернетеся повної енергії і стрункою, як тростинка, як би смачно і ситно вас ні годували в готелі.