У кругову - талія аеробіка фітнес вправи фігура.

Говорячи про талію, ми найчастіше уявляємо собі боки, але ж талію «роблять» ще і м'язи спини. Сьогодні я пропоную вашій увазі дві вправи, які подбають про те, щоб ваш ремінець став коротше.
Перша вправа
У цій вправі працюють косі і прямі м'язи преса, сідниці, заднє стегно і м'язи спини.
Початкове положення: стоячи на лівому коліні, зігнути праву ногу, поставивши її в бік і розгорнувши коліно, руки за голову.
1. На рахунок «1» - нахил тулуба вправо, ліктем торкнутися правого коліна;
«2» - вихідне положення; на «3« і «4» повторити те, що зробили.
2. Випрямляючи праву ногу, сісти на ліву гомілку, руки потягнути вперед і повернутися у вихідне положення; повторити ще раз.
Таким чином, у вас є два варіанти нахилів, які і потрібно повторювати по два рази, чергуючи кожний. Якщо рахувати кожен нахил, то в загальній складності повинно вийти 24 рази.


Поміняйте бік і продовжуйте працювати.
Кожного разу, випрямляючи корпус, напружуйте м'язи преса.
Друга вправа
У цій вправі працюють м'язи спини.
Початкове положення: ляжте на живіт, зіпріться долонями об підлогу, розгорнувши їх один до одного, лікті лежать на підлозі.
1. Припідніміться зусиллями м'язів спини, випрямляючи опорну руку, а вільної потягніться в стелю, відхиляючись трохи назад. Подивіться на долоню випрямленою руки.
Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
Загалом має вийти 24 підйому, по 12 на кожну сторону.
Виконуйте ці вправи в комплексі з іншими або окремим заняттям, перед яким необхідно розігрітися, а після гарненько потягнутися.
Удачі вам!