Вілом Пранаяма. Продовження. - Йога вправи здоров'я.

У попередній статті про цю методику йогичеського дихання було описано 6 ступенів вправ. Наступним етапом пранаями є введення затримки після переривчастого вдиху. Освоєння цього ступеня рекомендується починати після оволодіння попередніми шістьма ступенями Вілом Пранаями.
Отже, сьома щабель .
1. Необхідно сісти в будь-яку зручну для виконання Пранаями позу (класичними і найзручнішими асанамі для практикування Пранаями вважаються - Сідхасана (поза Мудреця), Бхадрасана (Чемна поза), Вірасана (поза Переможця), Баддха Конасана (поза Кута). Видихнути все повітря з легенів . Плечі опущені на одному рівні, підборіддя знаходиться в межключічной ямці. Прямі руки опущені на коліна долонями вгору, вказівний і великий пальці з'єднані, інші пальці витягнуті (напружені таким чином, щоб відчувався кожен палець). Очі закриті.
2. Зробити повний видих без напруги.
3. Вдих робиться переривчастим: на 2-3 секунди пропускаємо повітря в легені, потім затримуємо дихання на 2-3 секунди, після цього знову на 2-3 секунди вдихаємо повітря. Таким чином потрібно вдихати, поки легкі повністю не наповняться повітрям. Зверніть увагу, що діафрагмальна м'яз під час вправи напружена.
4. Тепер необхідно зробити затримку на 10-15 секунд, «стиснути» діафрагму, потім видихнути повільно і глибоко.
Цей цикл складає сьому сходинку . Повторювати вправи необхідно протягом 10, 15, 20 хвилин - залежно від фізичної підготовки людини і рівня освоєння Пранаями, при виникненні почуття втоми потрібно закінчити вправи і розслабитися в шавасану.
Сьома ступінь Вілом Пранаями дуже рекомендується людям, які страждають зниженим артеріальним тиском. Легкі повноцінно заповнюються киснем, підвищується еластичність тканин бронхів, а це істотно позитивно позначається на роботі серця.
Восьма щабель . Введення в вправу затримки дихання, наступної за переривчастим видихом.
1. Початок вправи, як у VII ступені.
2. Зробити глибокий вдих плавний (не переривчастий).
3. Затримати дихання на 2-3 секунди, потім виконати переривчастий видих: на 2-3 секунди видихаємо, потім затримуємо дихання на 2-3 секунди, після цього знову на 2-3 секунди видихаємо повітря. Продовжувати то тих пір, поки легкі повністю не спустошать.
4. Тут потрібно затримати подих на 5-6 секунд, потім зробити вдих, як у позиції 2.
Так само, як і на сьомого ступеня, необхідно виконувати вправу протягом 10, 15, 20 хвилин - залежно від фізичної підготовки людини і рівня освоєння Пранаями, при виникненні почуття втоми потрібно закінчити вправи і розслабитися в шавасану.



Остання, найскладніша щабель Вілом Пранаями поєднує в собі переривчастий вдих, переривчастий видих, затримку дихання після вдиху і затримку дихання після видиху. Вправу потрібно виконувати уважно, щоб не збитися з алгоритму виконання. Спочатку це досить складне завдання, але поступово, у міру освоєння, Пранаяма вже не здається такою.
Повністю алгоритм виконання Вілом Пранаями - дев'ятий щабель .
1. Необхідно сісти в будь-яку зручну для виконання Пранаями позу (класичними і найзручнішими асанамі для практикування Пранаями вважаються - Сідхасана (поза Мудреця), Бхадрасана (Чемна поза), Вірасана (поза Переможця), Баддха Конасана (поза Кута). Видихнути все повітря з легенів. Плечі опущені на одному рівні, підборіддя знаходиться в межключічной ямці. Прямі руки опущені на коліна долонями вгору, вказівний і великий пальці з'єднані, інші пальці витягнуті (напружені таким чином, щоб відчувався кожен палець). Очі закриті.
2. Зробити повний видих без напруги.
3. Вдих робиться переривчастим: на 2-3 секунди пропускаємо повітря в легені, потім затримуємо дихання на 2-3 секунди, після цього знову на 2-3 секунди вдихаємо повітря. Таким чином потрібно вдихати, поки легкі повністю не наповняться повітрям. Зверніть увагу, що діафрагмальна м'яз під час вправи напружена.
4. Тепер необхідно зробити затримку на 10-15 секунд, діафрагма напружена.
5. Виконати переривчастий видих: на 2-3 секунди видихаємо, потім затримуємо дихання на 2-3 секунди, після цього знову на 2-3 секунди видихаємо повітря. Продовжувати то тих пір, поки легкі повністю не спустошать.
6. Тут потрібно затримати подих на 5-6 секунд.
7. Потім по колу виконуються вправи 3-6.
Необхідно виконувати вправу протягом 10, 15, 20 хвилин - залежно від фізичної підготовки людини і рівня освоєння Пранаями, при виникненні почуття втоми потрібно закінчити вправи і розслабитися в шавасану.
Вілом Пранаяма вважається корисною для ослаблених хворобою або хронічним стресом людей, для осіб, які не можуть за станом здоров'я виконувати йогічні асани. Якщо ви звернули увагу, на виконання Вілом Пранаями потрібні лише внутрішні зусилля, ніяких зовнішніх переміщень здійснювати не потрібно. Це і є запорукою успіху.