Схуднути до вихідних: план здорового способу життя на один тиждень - дієта фігура схуднути.

У вихідні дні, після марного тижня, душа і тіло вимагають повного морального та фізичного розслаблення. Так важко утримати себе в рамках здорового способу життя, коли є час повалятися перед телевізором з пакетиком чіпсів або кошти, щоб сходити в хороший ресторан. А як же фігура?
Нічого страшного, дієтологи цілком допускають ваше право трохи «послабити поводи» у вихідні, якщо весь тиждень ви дотримувалися суворих рамок. Почніть правильно харчуватися і тренуватися в понеділок, і до суботи ви скинете пару кілограмів і зможете влізти в улюблені джинси.
Все зводиться до банального підрахунку калорій - скоротіть щоденне споживання на 500 калорій - половину за рахунок обмежень в їжі, половину за рахунок тренувань - і до суботи в вашому «активі» буде 2500 калорій, з яких 1000 або 1500 ви зможете витратити на улюблену їжу без шкоди для фігури і без почуття провини. Наприклад, з'їсти цілу шоколадку (500 калорій) або великий шматок торта (600 калорій).
Скоротіть калорії
Росіянці середнього зросту і ваги, щоб не товстіти, потрібно споживати в середньому 1900-2000 калорій щодня. Скорочення кількості споживаних калорій до 1600 є в даному випадку оптимальним. Воно не викличе негативних побічних ефектів, таких як почуття втоми, дратівливості або постійного голоду. Не слід споживати менше. У людей, які споживають менше 1200 калорій, швидкість обміну речовин сповільнюється майже вдвічі, а значить, і спалювання жирів сповільнюється.
Ось що ви повинні спожити щодня на 1600 калорій, згідно харчової піраміді:
? 150 г зернових і круп або 5 порцій по 30 г. Одна порція - це одна скибочка цельнозернового хліба; півсклянки відвареної вівсянки або 1 пакетик вівсяної каші швидкого приготування; 3 чашки попкорну, приготованого в мікрохвильовці; півсклянки відвареного коричневого рису або гречки , 1 стакан цільнозернових пластівців.
? 400-500 г овочів.
? 300-500 г фруктів.
? 3 порції молочних продуктів. Одна порція - це 1 стакан знежиреного або 1%-го молока або кефіру; 30-50 г низькожирне сиру, 200 г низькожирне сиру.



? 150 г м'яса або білкових продуктів або 5 порцій по 30 м. Одна порція - це 30 г м'яса, риби, птиці, 1 яйце, 1 ст. ложка горіхів або насіння; 2 ст. ложки хуммус, 50 ??г готової квасолі.
? Будь-які несолодкі напої, крім алкогольних.
Спаліть калорії
Знайдіть хоча б півгодини на день для щоденних тренувань. Якщо немає часу піти в тренажерний зал, прискорити спалювання жирів допоможуть такі прості вправи, як стрибки, зі скакалкою та без, ритмічні танці, присідання, нахили, біг по сходах. Наприклад, швидка ходьба протягом 20 хвилин спалює 145 калорій. 10-хвилинний підйом по сходах - ще 112 калорій. Ось вам 250 калорій на день, які дозволять заощадити до вихідних зайві кілограми або сантиметри.
Що можна з'їсти на 300 калорій - чи п'ять разів на день:
? 1 склянку цільнозернових пластівців з 1 склянкою знежиреного молока плюс 1 банан.
? 2 скибочки цельнозернового хліба, що намазали 2 ст. ложками низькожирне сиру і прикрашених часточками апельсина.
? 1 склянку молочної вівсяної каші з шматочками свіжих фруктів або ягодами.
? Півсклянки відвареного рису або гречки плюс 100 г відвареного м'яса або риби плюс 1 помідор. На десерт - 1 яблуко.
? Омлет з 2 яєць з овочами (цибулею, помідором, солодким перцем, грибами). На десерт - 1 фрукт.
? 100 г відвареної курки без шкіри плюс 1 склянку салату з овочів, заправлених 1 ст. ложкою оливкової олії. На десерт - полгрейпфрута або склянку свіжого морквяного соку.
? 1 склянку квасоляного супу з овочами на воді плюс 1 шматочок цельнозернового хліба з тонким скибочкою сиру. На десерт - 1 яблуко або апельсин.
? Салат з половини склянки відвареного кускуса з сиром фета (30 г), 1 помідором та 5 оливками, заправлений 1 ч. ложкою оливкової олії і 1 ч. ложкою оцту. На десерт - 1 фрукт.
? 1 склянку фруктового салату з будь-яких свіжих фруктів, заправлений 1 ст. ложкою згущеного молока і посипаний 1 ст. ложкою горіхів.
? 200 г низькожирне сиру з половиною склянки свіжих фруктів (або 50 г сухофруктів), посипаного 1 ст. ложкою горіхів.