Подбаймо про руки - вправи для рук гантелі біцепси.

Весело, під запальну музику ми будемо працювати сьогодні над м'язами рук.
Якщо є можливість, робіть вправу перед дзеркалом, тоді ви зможете контролювати правильність його виконання.
Для початку освоїмо приставні кроки. Стоячи обличчям до дзеркала, зробіть широкий крок у бік, наприклад, правою ногою, потім призначте до неї ліву. А тепер ще один такий крок у ту ж сторону. Ось так у нас вийшло два приставних кроку. Після цього будемо крокувати в протилежну сторону. Як бачите, все просто. А тепер додаємо руки.
1. Роблячи крок у бік, випрямляє руку. Гантельки повернута вниз.
Фото 1
2. приставляючи ногу, руку згинаємо.



Фото 2
Коли йдемо назад, руку не міняємо, продовжуючи згинати і розгинати її, щоб у підсумку вийшло 24 рази.
3. На ті ж самі кроки без перерви накладаємо інший рух руки: робимо удар знизу вгору.
Фото 3
гантельки розгорнута всередину. Кількість таких ударів в сумі знову повинне скласти 24 рази.
4. Тепер з'єднуємо. На перший крок руку випрямляємо (як на фото 2), на другій - робимо удар знизу вгору (як на фото 3). Цю, останню позицію, доведіть так само до 24 разів. А тепер все спочатку в інший бік.
Біцепс, трицепс і дельти будуть вам вдячні за таку зворушливу турботу.
Удачи!