Комплекс для дому - велотренажер тренажери комплекс вправ.

Цей домашній комплекс повинен бути включений у систему вправ кожної з вас. З його допомогою ви пропрацюєте основні групи м'язів за короткий час.
Що необхідно для занять: гантелі (краще двокілограмові) і 15-20 хвилин вашого дорогоцінного часу. Якщо ви новачок, виконаєте по одному підходу з 16-18 повторень кожної вправи. Якщо є час і бажання, робіть по два підходи кожної вправи. Необхідно посилити навантаження, щоб спалити більше калорій? Додайте до комплексу 15-20 хвилин аеробіки: стрибки, активні танці, бігова доріжка і велотренажери.
Ноги
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж корпусу. Напружте прес, зробіть крок вперед з лівої ноги і опустіться в випад так, щоб ліве коліно було над кісточкою, а праве дивилося в підлогу. Зусиллям м'язів сідниць і стегон поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повтори спочатку з одного, потім з іншої ноги.
Спина
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в ліву руку. Напружте прес, злегка зігніть коліна і нахиліться вперед від стегон так, щоб спина була паралельна підлозі. Ліва рука вільно опущена вниз, долоню звернена всередину. З'єднайте лопатки, зігніть ліву руку і зусиллям м'язів спини підтягніть лікоть назад і вгору. Повільно випрямити руку. Виконайте всі повтори спочатку з одного, потім з іншої руки.
Груди
Встаньте на карачки і, по черзі переставляючи руки, опуститеся так, щоб тіло утворило пряму лінію від потилиці до колін.


Прямі руки ширше плечей. Прес напружений. Зігніть лікті під кутом 90 градусів і опустіть грудну клітку. Повільно випрямити руки.
Плечі
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті, гантелі у плечей, долоні звернені всередину, лікті зморить в підлогу. Прес напружений. Зусиллям м'язів плечей випряміть руки над головою. Поверніться у вихідне положення.
Трицепси
Візьміть гантелі в руку, долоня звернена всередину, лікоть зігнутий. Напружте прес, злегка зігніть коліна і нахиліться вперед від стегон так, щоб спина була паралельна підлозі; іншу руку покладіть на ліве стегно. Утримуючи лікоть робочої руки близько до корпусу, розігніть руку. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повтори спочатку з одного, потім з іншого боку.
Біцепси
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. З'єднайте лопатки, опустіть плечі, напружте прес. Руки з гантелями опущені уздовж тіла, долоні дивляться вперед. Утримуючи лікті близько до корпусу строго під плечима, зігніть руки і підтягніть гантелі до плечей. Повільно поверніться у вихідне положення.
Прес
Ляжте на спину, коліна зігніть, ступні рівно поставте на підлогу. Руки за головою, при цьому лікті розведені в сторони. Напружте прес і відірвіть лопатки від підлоги. Затримайтеся в такому положенні як можна довше, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Бажаю Вам удачі!