Вагітність і йога: чи так сумісно? - Асани йога пранаяма.

Зараз багато пишуть про різні методики зміцнення фізичного стану жінки під час вагітності. Все це так - дійсно, для здоров'я мами і малюка необхідна хоча б мінімальне фізичне навантаження, яка «примушує» збагачену кров постачати плід киснем і живильними речовинами, укріплювати організм жінки, готувати його до пологів. Але варто пам'ятати, по-перше, про протипоказання до будь-якої фізичної навантаженням під час вагітності, по-друге, про розумні рамках фітнесу в житті жінки взагалі і в період вагітності зокрема і, по-третє, про його безсумнівною ефективності лише у випадку регулярних тренувань.
Якщо говорити про йогу як про метод зміцнення і впливу на весь організм, користь тут незаперечна, але чи буде вона настільки очевидною, якщо заняття почалися під час вагітності? Нерідко долучатися до йоги починають лише в другій половині цього періоду, а іноді і ближче до пологів, коли з'являється трохи вільного часу і вже не турбують прояви токсикозу. Таке прагнення похвально, ось тільки тих кількох місяців занять істотного зрушення у стані організму не принесуть, оскільки всі асани, рекомендовані вагітним жінкам, дуже розмірені і спокійні - це скоріше дихальна гімнастика, ніж гімнастика тіла. Деякі асани і пранаями взагалі протипоказані при вагітності, але про це, на жаль, інформовані небагато, перебуваючи у владі поширеного міфу про абсолютну безпечність йогичеськіх тренувань.
Отже, в чому ж користь йоги для вагітної жінки?
Йога здатна впоратися з раннім токсикозом (малої та середньої вираженості).
Асани можуть допомогти при артеріальної гіпертензії ( підвищений тиск). Цей симптом переслідує жінок дуже часто протягом всієї вагітності і підвищує ризик ускладнень.
Під час вагітності не можна займатися активними видами спорту, а в асанах немає різких рухів і агресивних впливів, під час виконання поліпшується кровообіг, зміцнюються м'язи спини, черевного преса, що може значно полегшити пологи .
Йогичеській тренування здатні зняти нервову напругу , яке нерідко буває супутником вагітності (особливо якщо вона перша). Виконання асан і пранаям налаштовує жінку на розміреність, знімає втому.



Нудота, набряки ніг, біль у спині, запори, утруднення сечовипускання, висока втомлюваність - з усіма цими неприємностями цілком можна впоратися, застосовуючи правильну практику йоги, але ні в якому разі не зловживаючи нею!
У класичному розумінні йоги навіть на ранніх термінах вагітності можна робити все асани, крім тих, що припускають напруга м'язів живота, нижнього відділу спини, наприклад, Поза Човни (Паріпурна Навасана) або Поза нахилу вперед сидячи (Пашчімоттанасана) та інші.
Перевернуті асани можна робити тільки в тому випадку, якщо вони освоєні до настання вагітності , починати практикувати їх непідготовленому організму , що несе вантаж вагітності, по-моєму, вкрай необачно ... Перевернуті асани, перш за все Саламбо Шіршасана (Стойка на голові), дуже корисні як у періоді підготовки до вагітності, так і в період самої вагітності, але, повторюся, фахівці не рекомендують починати їх освоєння саме в цей час.
Для початківців цілком підійдуть наступні асани:
Поза витягнутого трикутника - Уттхітта Тріконасана
Поза місяця - Ардхачандрасана
Поза розтягнутій стопи - Прасаріта Падоттанасана
Джанушіршасана - У варіації бічного нахилу
Поза Воїна, чи поза Героя, чи поза Переможця - Вірасана I
Поза воїна - Вірабхадрасана I
Мертва поза - Шавасана
Методика дихання Удджайі Пранаяма
Практично дуже потрібні для мами і малюка Уджайі Пранаяма і Шавасана, вони не припускають складності в освоєнні, досить прості, але дуже корисні. Для жінок слабкого здоров'я, які відчувають труднощі в освоєнні асан, можна практикувати тільки пранаями. Крім Уджайі Пранаями під час вагітності дозволено також виконувати Вілом Пранаяму і ще деякі види.
У будь-якому випадку, вирішивши займатися йогою під час вагітності (якщо ви не робили цього раніше), робіть це під керівництвом досвідченого інструктора, в спеціальній групі. Ні в якому разі не експериментуйте зі своїм здоров'ям!
Можливо, стільки застережень може викликати настороженість, але, повірте, зайве завзяття в цьому питанні може і нашкодити.
Далі буде .. .