Вілом Пранаяма - йога асани пранаяма Шавасана.

Ця методика Пранаями передбачає механізм переривчастого дихання, причому використовується і методика переривистого вдиху, і переривчастого видиху. «Ві» означає проти, «лому» - волосся, відповідно «Вілом» - проти шерсті, іншими словами - проти наявних правил.
Ця методика Пранаями відмінно підходить початківцям або ослабленим хворобою людям, також надає позитивний ефект на організм вагітної жінки (за браком будь-якого негативного впливу).
Вілом Пранаяма складається з дев'яти ступенів освоєння, забезпечують різноманітне вплив на організм.
Техніка виконання:
1. Прийняти шавасану. Кілька хвилин перебувати в асан.
2. Повністю видихнути, спустошивши легені.
3. Вдих робиться переривчастим: на 2-3 секунди пропускаємо повітря в легені, потім затримуємо дихання на 2-3 секунди, після цього знову на 2-3 секунди вдихаємо повітря. Таким чином потрібно вдихати, поки легкі повністю не наповняться повітрям. Зверніть увагу, що діафрагмальна м'яз під час вправи напружена.
4. Видихнути повільно і глибоко, як в Удджайі Пранаяма: на початку видиху необхідно, щоб живіт залишався втягнутим, лише потім повільно розслабити його (розслабивши діафрагму). Важливо! При видиханні повітря він повинен проходити через верхнє небо і створювати звук «ха».
5. Вправи 1-4 становлять цикл Вілом Пранаями першого ступеня . Повторювати цикл необхідно протягом 5-10 хвилин (в залежності від підготовки), потім розслабитися в шавасану.
6. Зробити декілька вільних дихальних циклів у шавасану.
7. Повністю видихнути, спустошивши легені.
8. Потім повільно вдихнути, як у Удджайі Пранаяма: легені повинні розширитися (підвестися) повністю, при їх наповненні повітря повинне проходити через верхнє небо і створювати свистячий звук, разом з тим не можна допускати, щоб на вдиху випинався живіт.


Навпаки, він повинен бути максимально втягнутий.
9. Потім здійснити видих за схемою: на 2-3 секунди видихаємо, потім затримуємо дихання на 2-3 секунди, після цього знову на 2 -3 секунди видихаємо повітря. Продовжувати то тих пір, поки легкі повністю не спустошать.
10. Вправи 6-9 складають цикл Вілом Пранаями другого ступеня . Повторювати цикл необхідно протягом 5-10 хвилин (в залежності від підготовки), потім розслабитися в шавасану.
11. Наступний цикл третього ступеня поєднує в собі техніку перших двох: тобто необхідно виконувати і переривчастий видих, і переривчастий вдих. Виконувати цей цикл потрібно протягом 10-15 хвилин.
12. Розслабитися в шавасану.
13. Четвертий ступінь Вілом Пранаями являє собою виконання методики переривчастого дихання (як описано вище), але в положенні сидячи. Необхідно сісти в будь-яку зручну для виконання Пранаями позу (класичними і найзручнішими асанамі для практикування Пранаями вважаються Сідхасана (поза Мудреця), Бхадрасана (Чемна поза), Вірасана (поза Переможця), Баддха Конасана (поза Кута). Видихнути повністю.
14. Потім виконати вдих, як у вправі 3. Потім плавно підтягти внутрішні органи назад-вгору.
15. Видих, як у вправі 4.
16. П'ятий ступінь виконується також у положенні сидячи.
17. Вдих, як у вправі 8.
18. Видих, як у вправі 9.
19. Розслабитися в шавасану.
20. Шостий ступінь - комбінація четвертої і п'ятої Вілом Пранаями.
Така дихальна техніка сприяє не тільки нормалізації дихання і кровообігу (природно, при правильному виконанні), але й відновлення душевної рівноваги, зняття втоми, емоційної напруги.
Далі буде ...