10 способів худнути з гарним настроєм - дієта настрій настрій десерт харчування.

Не даремно вважається, що у жінок, які дотримуються дієти, псується характер. У якійсь мірі це дійсно так, адже дієти вимагають самодисципліни, сильної волі та мотивації. І якщо кілограми не випаровуються так швидко, як хочеться, це теж бентежить. Але здаватися не варто. Настрій можна підняти за допомогою найпростіших прийомів і навіть за допомогою деяких продуктів.
1. Надайте дієті пікантності . Дієти зазвичай рекомендують досить одноманітну їжу. Варені і парові м'ясо та овочі мають прісний смак, який ще більше погіршується обмеженням солі. Але смак страв можна поліпшити, ароматізіруя їх різними спеціями і травами, цибулею і часником. Імбир, паприка, кориця, розмарин не додадуть калорій, зате повернуть різноманітність у ваше життя. А ще й допоможуть схуднути - адже спеції, особливо червоний перець і імбир, сприяють тимчасового підвищення метаболізму. Особливий компонент, знайдений в пекучих спеціях, стимулює організм до викиду адреналіну, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій.
2. Не позбавляйте себе десерту . Ласунам особливо важко дотримуватися дієт. Експерти сходяться на думці, що не можна категорично відмовлятися від споживання якого-небудь улюбленого продукту, це тільки збільшує залежність від нього. Повна відмова від улюбленої їжі майже завжди веде до зриву і до переїдання, а потім до муках провини через свого слабовілля. Нічого страшного не трапиться, якщо час від часу ви дозволите собі з'їсти льодяникову цукерку, низькокалорійне печиво, порцію желе, молочного морозива або фруктового льоду, не принесуть великої шкоди 1-2 штуки зефіру або мармеладу - але зате як піднімуть настрій!
3. Пийте і їжте більше підігрітих продуктів . Що рекомендують їсти дієти? Салати, фрукти, йогурти, мюслі, пластівці. Як правило, все це холодні або сирі продукти. Коли ви їсте салат, а потім йогурт, у вас не складається враження, що ви як слід поїли. Адже «справжня» їжа, що приносить моральне задоволення, - це щільний гарячий обід. Все інше з психологічної точки зору - лише легка закуска перед цим обідом. Намагайтеся кілька разів на день їсти гаряче - суп, тушковані овочі, низькокалорійне гаряче какао, каші. Крім усього іншого гарячі страви краще пригнічують апетит.
4. Додайте складних вуглеводів . Низьковуглеводні дієти сприяють перепадів настрою, появі надмірної дратівливості і розвитку депресії. Адже за допомогою вуглеводів регулюється рівень серотоніну - гормону, що відповідає за настрій. Що робити? Підвищувати рівень серотоніну. Цьому можуть сприяти деякі продукти - банани, шоколад, горіхи та інші. Але краще все ж таки робити це менш небезпечним для фігури способом. Наприклад, споживаючи більше клітковини - не менше 25 грамів щодня. Для цього потрібно їсти більше овочів, фруктів, круп і цільнозернових продуктів.
5. Їжте рибу . Помічено, що споживання риби жирних сортів, таких як оселедець, макрель, лосось та ін, здатне покращувати настрій. Чому ж саме риба? Вся справа в жирних кислотах Омега-3, у великій кількості містяться в рибі. Ці кислоти життєво необхідні нашому організму, зокрема для правильного функціонування мозкових клітин.


Недолік цих кислот погіршує роботу мозку і може призвести до депресії. Сам організм їх виробляти нездатний, ось чому так необхідно споживати їх з рибою.
6. Приймайте вітаміни групи В . Споживання продуктів, багатих на вітаміни В, або додатковий прийом цих вітамінів може допомогти запобігти депресії і в цілому поліпшити стан здоров'я. Наш організм потребує безперервних «постачання" цих вітамінів, оскільки він не може зберігати їх «про запас», як деякі інші вітаміни. Зате вітаміни групи В легко руйнуються алкоголем, нікотином, колою, кавою і чаєм. Вітамінів В багато в темно-зелених листових овочах, вівсянці, горосі і бобових.
7. Не нехтуйте фізичними вправами . Вони потрібні не тільки для схуднення, але і для гарного настрою. Це один з найбільш ефективних і природних способів допомогти виробленню у мозку гормонів задоволення і зменшити рівень стресу. Якщо все ж таки спорт і ви - «дві речі несумісні», спробуйте освоїти йогу, просто танцюйте під музику або прогулюйтеся швидким кроком.
8. Приймайте сонячні ванни . Недолік сонячного світла веде до зниження в мозку змісту таких важливих речовин, як серотонін і допамін, що і є причиною зниження настрою і життєвих сил і появи цукрового голодування (звідси надмірне споживання солодощів та інших вуглеводів). Намагайтеся «споживати» якомога більше сонячного світла. Побудьте на свіжому повітрі хоча б 20-30 хвилин з полудня до другої години дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень.
9. Оточіть себе ароматами . У більшості людей приємні запахи піднімають настрій, знижують рівень стресу і можуть навіть придушувати апетит. М'ята, лаванда, ваніль - вам потрібно лише знайти той аромат, що «спрацює» саме для вас. Хоча в принципі будь приємно пахне засіб може на психологічному рівні надавати розслаблюючу дію, все ж таки бажано вибирати ті, до складу яких входять справжні ефірні масла. Такі масла виробляються з натуральних трав, насіння і кольорів, і їх запах запускає мозкові процеси, відповідальні за емоції, пам'ять і вироблення гормонів.
10. Гарний настрій - справа рук самих тих, що худнуть . Намагайтеся ставитися до дієти з гумором та усмішкою. Звичайно, вам хочеться, щоб ця тарілка з морквою була пакетиком з шоколадним драже. Зате вона допоможе вам знайти здоров'я і красиву фігуру. Спробуйте зробити маленьке свято з будь-якого прийому їжі: дістаньте найкрасивішу тарілку і прикрасьте їжу шматочками овочів або фруктів. Якщо ви ведете журнал підрахунку калорій або спостережень за вагою, привнесіть на рутину трохи гумору. Розбавте сухі цифри гумористичним описом свого розпорядку дня, анекдотами, власними малюнками, афоризмами, вирізками з журналів. Недарма терапія мистецтвом входить в багато психологічні практики. Повірте, через пару місяців у вас буде справжній пам'ятник вашої витримці, силі волі й гумору, гортання якого принесе чимало кумедних хвилин вам і вашим друзям.