Психологічний настрій на дієту: як почати харчуватися правильно. Частина 2 - дієти як схуднути скинути вагу.

Якщо ви психологічно не готові до спеціальних дієт, вони здаються вам занадто радикальними, і ви боїтеся, що крім стресу і поганого настрою, ви нічого не отримаєте, то почніть з простого - спробуйте елементарне «правильне харчування». Може бути, через місяць-другий вам сподобається такий спосіб життя, ви побачите приємні результати в дзеркалі, і тоді самі і з великим задоволенням перейдете на щось більш дієве, тому що тепер це буде зовсім не страшно, а навіть цікаво.
Основні моменти правильного харчування:
1. Не рекомендується звужувати спектр свого харчування. Потрібно намагатися вживати різні продукти, щоб отримувати всі необхідні речовини і вітаміни. Головне питання - це кількість. Навіть якщо ви готові постійно відмовлятися від хліба, масла, цукру, солі, жирного і т.п., будьте обережні, адже все це, так чи інакше, необхідно нашому організму. Тому хоча б раз на тиждень або десять днів з'їдайте шматочок хліба, бутерброд з маслом, випивайте чашку солодкого чаю або з шматочком темного шоколаду.
2. Стежте за якістю їжі: важливо, щоб все було свіже, стигле і бажано натуральне. Страви, які їдять гарячими, в холодному вигляді краще не вживати. Добре, якщо здебільшого ви будете вживати натуральні продукти, близькі до всього природного і приготовані традиційними способами. Наприклад, варена курка і запечена картопля куди корисніше для нашого організму, ніж чіпси і курячі крильця у фритюрі.
3. Будьте обережні з солодким. Найкраще їм не зловживати, а є один раз на день окремо від основного прийому їжі - на сніданок або як полудень. Десерт після ситного обіду або вечері буде сильно гальмувати процеси перетравлення, а значить, все з'їдене піде в зайві кілограми.
4. Пити потрібно до їжі, а не після або під час. Рідина, прийнята приблизно за 10-15 хвилин до їжі, оживляє внутрішню секрецію і втамовує первинний голод, що сприяє корекції ваги.



5. Якщо ви любите молоко, то вживайте його окремо, тому що воно є скоріше не напоєм, а вельми повноцінною їжею. При бажанні знизити вага не вживайте молоко з булкою, печивом і не варіть молочних каш.
6. Не переїдайте. Краще закінчувати трапезу, коли хочеться з'їсти ще шматочок чого-небудь. Ще одна мудра фраза говорить: «Потрібно вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду».
7. Їжте за кілька годин до сну. Чим більше цей проміжок часу, тим успішніше ви будете скидати вагу. Також не рекомендується відпочивати (прилягти поспати) після обіду або ситного перекушування.
8. Корисно дотримуватися черговість. Після того, як ви втамували спрагу, краще всього з'їсти салат зі свіжих овочів і зелені, тому що вони швидше за все перетравлюються. Потім можна з'їсти тушковані або варені овочі, а вже в кінці - білкову їжу. Хоча чисто білкової і чисто вуглеводної їжі в природі немає, все ж останнім часом раціональним і грамотним вважається не змішувати в одній трапезі хліб і м'ясо, картоплю і рибу або курку, тобто переважно крохмалисту їжу з тваринної білкової. Такі суміші об'єктивно довше і важче перетравлюються, тому що для переварювання окремих компонентів потрібні різні травні соки.
Якщо хочете скинути вагу без зайвих зусиль, підрахунків і графіків, то спробуйте протягом місяця-двох дотримуватися простих обмежень . Багато від чого таким шляхом, звичайно, не позбутися, але зайвих кілограм п'ять-три піде обов'язково.
1. Не їжте солодкого - практично зовсім. Ніяких тістечок, цукерок, шоколадок, солодкого чаю або кави. Але без солодкого природно важко, тому пару шматочків гіркого шоколаду раз на тиждень можна собі дозволити.