Психологічний настрій на дієту: як почати харчуватися правильно. Частина 1 - дієти як схуднути.

Сісти нарешті на дієту, почати правильно харчуватися або змусити хоча б трохи в чомусь себе обмежувати - це завжди дуже і дуже важко. Ми відкладаємо на завтра, на понеділок, на "після свят» ... У підсумку місяцями, а то й роками кожен день дивимося в дзеркало і Корима себе за маленькі чи великі недоліки.
Насправді зважитися в чомусь себе обмежити не так вже й складно, якщо попередньо правильно морально налаштуватися, а потім виробити «план-графік», якого ви будете акуратно дотримуватися.
Перший крок - це зрозуміти: «навіщо», «чому» і «заради чого» ви це робите?
Найголовніше - це визначитися, навіщо вам усе це потрібно? Варіантів може бути маса: для загального оздоровлення організму, щоб просто виглядати краще, щоб сильно схуднути і стати красивою людиною, для роботи (отримати роль, для фотосесії), щоб носити модний і сучасний одяг, для коханої людини або просто для себе, щоб підвищити свою популярність у чоловіків/жінок ...
Загалом, перелічувати причини можна до нескінченності! Деякі аргументи серйозні і реально можуть змінити ваше життя на краще, а деякі - лише маскування справжніх проблем, і жодні дієти вам у цьому випадку не допоможуть. Відповідаючи на запитання «навіщо?», Ви ставите перед собою мету, в якомусь плані навіть одну з «життєвих цілей», тому й досягнення її буде осмисленим і дієвим. Наприклад, «я буду дотримуватися дієти - я схудну - я зможу носити обтягуючі і модні речі - я зможу ходити в нічні клуби і відчувати себе там природно і комфортно - а це значить, що я зможу урізноманітнити своє дозвілля і завести цікаві знайомства». Ось конкретна мета - опредмечена і реальна.
Або ж «я буду дотримуватися дієти два-три місяці - скину зайву вагу - тоді потім я зможу грати в аматорський футбол в команді нарівні з усіма іншими підтягнутими чоловіками - у результаті збудеться моя давня «мрія» про футбол і відпочинок стане цікавіше ».
А ось мета, досягнення якої навряд чи щось змінить:« у мене не зовсім ідеальна фігура - я буду дотримуватися дієти - у мене будуть ідеальні пропорції - тоді на мене звертатимуть увагу всі чоловіки, і я відразу налагоджу особисте життя ». Тут остання ланка в ланцюжку швидше за все мало співвідноситься з першим, тому, окрім злості, постійної нервозності і розчарування, ці «позбавлення» нічого більше не принесуть.
Другий крок - визначити, що ви втратите і що придбаєте натомість? Чи варта гра свічок?
Постійно тримати себе «у вузді» складно ... Тому потрібно відповісти на питання: що вам це дасть? Якщо обмеження в їжі принесуть успіх на роботі (підвищать гонорари, дадуть кар'єрний ріст, збільшать популярність), то половина вашого життя кардинально зміниться на краще.


Якщо ви страждаєте від самотності, не можете нікуди піти, соромитеся знайомитися, не можете добре і красиво одягнутися, бо заважає надмірно зайву вагу, то беріться за себе обома руками. Завдяки хорошим пропорціям вам будуть доступні і наряди, і танці, і купальники, а значить, і увагу протилежної статі.
А ось катувати себе через 5 зайвих кілограмів чи сантиметрів, думаючи, що це допоможе вирішити проблеми з чоловіком, особистим життям або повагою в компанії однолітків, щонайменше, нерозумно і неефективно. Тому зважте всі «за» і «проти», а вже потім дійте.
Третій крок - чи зможете ви все виконувати, або витівка через пару тижнів піде в нікуди?
Подумайте гарненько, чи зможете ви виконувати всі вимоги дієти, чи не перешкодить вам у цьому спосіб життя. Наприклад, важко буде дотримуватися спеціальне меню, якщо ви постійно їсте не вдома або в різних місцях; ваша робота пов'язана з банкетами, прийомами або вечірками; ваша сім'я звикла рясно і різноманітно харчуватися, і ви плануєте найближчим часом літній відпочинок або поїздку до батьків, і ви постійно зустрічаєтеся з друзями і любите гучні застілля.
Четвертий крок - складаємо приблизне меню і «графік» прийому їжі.
Необов'язково все записувати і малювати таблиці - можна подумки спланувати, що і як ви будете тобто найближчим часом. Якщо ви вибрали конкретну дієту, то заздалегідь купіть необхідні продукти і суворо дотримуйтесь прописаним вказівкам. Вирішили рахувати калорії - не соромтеся вивчати кожну упаковку, користуватися калькулятором або плюсувати денний раціон в блокнотик. Для обідів і вечерь в громадських місцях заздалегідь зберіть інформацію про калорійність приготованих страв і уважно дивіться меню (там завжди вказані грами, а іноді і кількість калорій). Хочете вважати «бали» по білковій дієті - заздалегідь прораховуйте кожний прийом їжі і завжди носите таблицю з собою. А якщо просто збираєтеся обмежувати себе в їжі, то заздалегідь визначайтеся: на сніданок я з'їм пачку сиру, за обідом буду тільки овочевий салат і суп, а замість вечері перекушу фруктами. І так щодня!
І п'ятий крок - приступати до всього негайно!
Якщо прийняли рішення, не відкладайте на завтра, починайте прямо зараз, з сьогоднішнього сніданку, обіду чи вечері.
Далі буде ...