Йога і відновлення сил: методика Пранаями - йога пози асани стрес усталось.

До чого прагне сучасна жінка? Головний девіз сучасності - «Встигнути завжди, встигнути скрізь!» У кар'єрі, в особистому житті, так і в щоденному спілкуванні з людьми витрачається маса сил, щоб бути кращим, успішним, неперевершеним. Ці цілі ставлять перед собою і чоловіки, і жінки. У цій божевільній гонці втрачаються не тільки особисті зв'язки і живе спілкування, але і отримується ... об'єднує всіх трудоголіків відчуття постійного стресу, від якого всі так прагнуть втекти. Виходить такий ось замкнуте коло: женемося за успіхом, але, наздогнавши її, біжимо від доганяючого стресового синдрому ...
Існує маса методик для зняття напруги, але загалом і в цілому рекомендації однотипні: дотримуватися режиму дня, більше спати, добре їсти, займатися спортом - словом, приділяти своєму здоров'ю хоча б мінімум уваги. А якщо не виходить робити це з об'єктивних причин? Подивимося, що пропонує нам мудра система йоги.
У попередніх статтях вже говорилося про пранаяма. Наступна методика сприяє зняттю напруги, повернення тонусу нервової системи і організму в цілому.
Методика дихання Удджайі Пранаяма
1 . Необхідно сісти в будь-яку зручну для виконання Пранаями позу (класичними і найзручнішими асанамі для практикування Пранаями вважаються Сідхасана (поза Мудреця), Бхадрасана (Чемна поза), Вірасана (поза Переможця), Баддха Конасана (поза Кута). Видихнути все повітря з легенів. Плечі опущені на одному рівні, підборіддя знаходиться в межключічной ямці. Прямі руки опущені на коліна долонями вгору, вказівний і великий пальці з'єднані, інші пальці витягнуті (напружені таким чином, щоб відчувався кожен палець). Очі закриті.
2 . Зробити повний видих.
3 . Зробити глибокий вдих через обидві ніздрі. Легкі повинні розширитися (підвестися) повністю, при їх наповненні повітря повинне проходити через верхнє небо і створювати свистячий звук, разом з тим не можна допускати, щоб на вдиху випинався живіт. Навпаки, він повинен бути максимально втягнутий.
4 . Затримати дихання для початку на 1-2 секунди.
5 . Потім повільно видихнути. На початку видиху необхідно, щоб живіт залишався втягнутим, лише потім слід повільно розслабити його (розслабивши діафрагму). Важливо! При видиханні повітря він повинен проходити через верхнє небо і створювати звук «ха».
6 . Затримати дихання на 1-2 секунди.
7 . повторити дихальні вправи 2-6.
8 . Вправа на початку освоєння можна практикувати 5 хвилин, потім поступово збільшуючи час.



9 . Потім рекомендується прийняти шавасану.
Примітка : це єдина Пранаяма, яку можна робити в будь-який час доби і не тільки в сидячих позах. Класична Удджайі Пранаяма виконується лежачи. Можливе виконання і в позі стоячи. Але починати практикувати її все ж рекомендується в позах, зазначених у пункті 1.
Крім сприятливого впливу на нервову систему, Удджайі Пранаяма надає позитивну дію на всі органи дихальної системи, корисна при нежиті, як хронічному, так і гострому, при бронхітах, у фазі одужання пневмонії. Значно відновлює працездатність і ясність мислення. У зв'язку з цим її можна рекомендувати для людей, щодня зайнятих одноманітною роботою, при якій швидко розвивається стомлення нервової системи. Удджайі Пранаяма, виконана перед сном, навпаки, сприяє швидкому засипанню і забезпечує повноцінний сон.
У комплексі йоги Удджайі Пранаяму необхідно виконувати на кінцевому етапі заняття. Наприклад, комплекс вправ , що сприяють швидкому пробудженню, його ж можна виконувати і в другій половині дня, якщо необхідно «реставрувати» свою активність, втрачену в процесі робочого дня.
Уттхіта Тріконасана - Поза витягнутого трикутника
Ардхачандрасана - Поза місяця
Вірабхадрасана I - Поза воїна
Прасаріта Падоттанасана - Поза розтягнутій стопи
Паріпурна Навасана - Поза Човни
Саламбо Сарвангасана - Поза Свічки
Халасана - Поза плуга
Удджайі Пранаяма
Шіршасана
Безсумнівно, існують різні шляхи «втечі» від стресу і втоми: купівля нової речі, відпочинок на природі, подорож (нехай навіть і коротке!), навіть звичайний вихідний на дивані перед телевізором можуть дати організму довгоочікувану перепочинок. Але ось чи встигне організм розслабитися як слід, знайти нові сили для нових перемог? Повноцінний відпочинок потрібен усім без винятку! Тільки серед сучасного молодого населення великих міст все більше тих, хто працює без вихідних і відпусток по кілька років, витрачаючи дорогоцінні (без перебільшення) краплі здоров'я.
Як відомо, велике починається з малого ... Наприклад, практикувати йогу можна і 15 хвилин на день, освоюючи нові асани і пранаями. Звичайно, на початку вивчення краще займатися з викладачем, але, безсумнівно, йогу можна освоювати і самостійно. Деякі інструктори з йоги стверджують, що «автономні» заняття приносять деколи більше користі, ніж заняття у спортклубі.