Накрасана - Поза Крокодила - йога асани каталог асан.

Енергійна і, дійсно, дуже схожа з динаміки рухів на крокодила, асана. Є як би продовженням чатуранга ДАНДАСАНА.
«Накрила» - крокодил.
Техніка виконання:
Перші три положення - як у чатуранга Дандасане:
1. Лягти на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті уздовж тіла, долоні вниз, зробити кілька дихальних циклів.
2. На вдиху підтягти руки таким чином, щоб вони виявилися на рівні плечей. Долоні повністю лежать на підлозі, пальці притиснуті один до одного, витягнуті вперед.
3. На видиху підняти тіло, балансуючи на кистях рук і пальцях ніг, погляд спрямований вниз. Лінія: зовнішня сторона передпліч, сідниці, ноги - повинна складати пряму лінію. Усі м'язи напружені: черевний прес, сідниці, передня і задня поверхня ніг. Залишатися в асан настільки довго, наскільки це дозволяє підготовка. Рекомендується починати з 10 секунд. Дихання рівномірне.
4. Розсунути стопи приблизно на 30-40 см, на видиху відштовхнутися від підлоги одночасно руками і ногами, при цьому тіло лінія тіла повинна залишатися як і раніше прямій.


Зробити кілька «стрибків» вгору. Після кожного - кілька дихальних циклів.
5. Зробити кілька «стрибків» вперед і назад по черзі.
6. Потім повернутися у вихідне положення і розслабитися.
Асана рекомендується для загального відновлення сил організму, оскільки в процесі виконання збільшується кровообіг, в тому числі і мозковий, саме тому Накрасана миттєво знімає фізичну та емоційну втома, компенсує психологічну напругу. Так само, як і чатуранга ДАНДАСАНА, відмінно зміцнюємо м'язи черевного преса.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.