Дханурасана - поза Лука - йога асани каталог асан.

Одна з асан, які повертають гнучкість хребту і зміцнює черевний прес. Асана легко освоюється, основний успіх і ефект залежить від регулярності виконання.
Техніка виконання:
1. Лягти на підлогу обличчям вниз.
2. На видиху зігнути ноги в колінах, підняти передню частину тулуба вгору і вхопитися руками за щиколотки. Затриматися в цьому положенні, дихання вільне.
3. На видиху потягнути наскільки можливо ноги і руки вгору, при цьому повністю витягуються м'язи рук, ніг, черевного преса. Пола стосується тільки живіт. Затриматися в цьому положенні мінімум на 30 секунд.
4. Потім прийняти вихідне положення і розслабитися.



Асана рекомендується при запальних та деформуючих захворюваннях опорно-рухового апарату (остеохондрозах і артритах і ін.), Захворюваннях верхніх дихальних шляхів, захворюваннях шлунково-кишкового тракту . Це одна з асан, що надають комплексну дію на весь організм. В освоєнні доступна навіть початківцям.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.