Чатуранга ДАНДАСАНА - Поза Посох - йога каталог асан асани.

Ще одна асана, яка чудово тонізує м'язи черевного преса - це треба взяти на замітку жінкам, які за допомогою йоги хочуть не тільки зміцнити м'язи, а й схуднути. У той же час відбуватиметься значна тренування рук і ніг.
«Данда» означає посох.
Техніка виконання:
1. Лягти на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті уздовж тіла, долоні вниз, зробити кілька дихальних циклів.
2. На вдиху підтягти руки таким чином, щоб вони виявилися на рівні плечей. Долоні повністю лежать на підлозі, пальці притиснуті один до одного, витягнуті вперед.
3. На видиху підняти тіло, балансуючи на кистях рук і пальцях ніг, погляд спрямований вниз. Лінія: зовнішня сторона передпліч, сідниці, ноги - повинна складати пряму лінію. Усі м'язи напружені: черевний прес, сідниці, передня і задня поверхня ніг.


Залишатися в асан настільки довго, наскільки це дозволяє підготовка. Рекомендується починати з 10 секунд. Дихання рівномірне.
4. Потім повернутися у вихідне положення і розслабитися.
Відповідно дії, асана рекомендується для зміцнення і тонізації органів черевної порожнини, верхніх і нижніх кінцівок, верхніх і нижніх дихальних шляхів, рекомендується при сутулості і інших порушення постави. Добре впливає на дитячий організм. Відновлює кровообіг після довгого робочого дня в положенні сидячи.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.