«Як ти поправилась!» - Вагітність харчування здоров'я вагу.

Цю фразу бояться почути на свою адресу багато вагітних жінок. Сказана подружкою, вона в мить перекреслює надію, що «я, мовляв, і з животиком приваблива», а вже з вуст лікаря і зовсім прозвучить як діагноз ...
Ставайте на ваги!
Недарма майбутню матусю не втомлюються зважувати під час кожного відвідування жіночої консультації. Приріст маси тіла вагітної - дуже важливий показник її здоров'я, а отже, і благополуччя малюка. Терези не просто показують набрані вами кілограми, а відображають, наскільки ефективно працює весь організм у свій новий стан: як швидко росте матка, формуються плацента, навколоплідні води, не забувайте і про відчутно збільшується груди. Вважається, що в середньому жінка за всю вагітність повинна набрати 12 кілограмів. З них 3,5 кілограма (знову-таки в середньому) припадає на плід, 700 грамів на плаценту, близько 900 г важать навколоплідні води, 800 г молочні залози, стільки ж матка, на 1,8 кг збільшується об'єм крові, а власне жирова тканина повинна додати всього-на-всього три з половиною кілограми.
Де А, там і Б
Набрані кілограми по триместрах вагітності розподіляються нерівномірно. Найменша надбавка, на думку більшості фахівців, повинна бути в перші 12 тижнів - півтора-два кг, за другий триместр жінці слід додати близько шести-семи кг, а за третій - чотири-п'ять максимум. Однак слід пам'ятати, що це знову усереднені показники. Не варто впадати в паніку, якщо вже в перший триместр ви з 60-ти «рідних» кіло «стрибнули» до 64-х. По-перше, «стрибкуватість» набору маси вагітної хоча і не вітається, однак і не є відхиленням від норми. А по-друге, практика показує, що спочатку стрункі майбутні мами часто демонструють невластиві їм у «звичайного» життя надбавки саме на початку вагітності.



Крім того, щоб адекватно оцінити динаміку ваги вагітної, обов'язково потрібно враховувати співвідношення її ваги та зростання. У цьому вам допоможе таблиця:
Зріст (см) Вага (кг) AБВменьшемеждубольше144.547.247.2-6262.5147.54848.5-6464.51504949.5-6565.515249.550-65.566.51555151.5-67.568157.55252.5-69.57016053.554- 70.571.5162.55555.5-72.5731655656.5-7474.51675757.5-75.576.517058.559-77.57817259.560-7979.517560.561-80.581177.563.564-848518064.565-85.586182.565.566-8787.5
Якщо ви знайшли свій «первісний» (до вагітності) вага у колонці «А», у вас за медичними показниками явний недобір, а значить, можна і навіть потрібно за дев'ять місяців вагітності набрати не 12, а від 12 до 18 кілограмів. Причому бажано вже за час першого триместру «підтягнути» свою вагу хоча б до першої цифри в колонці «Б». А починаючи з 12 тижня слід додавати по 450-550 грамів за тиждень. Зрозуміло, заздалегідь вам необхідно проконсультуватися з лікарем-гінекологом, а також з дієтологом, що спеціалізуються на харчуванні вагітних.
Маса, яка розташована у колонці «Б», - це вага середньостатистичної здорової жінки, яка зазвичай набирає за час вагітності ті самі середні 12 кілограмів (на практиці - від 11,5 до 15,5 кг). З другого триместру одужувати вам можна на 450 грамів на тиждень.
Якщо ваша цифра виявилася в колонці «В», ви явно страждаєте від зайвої ваги. Максимум, що ви можете собі дозволити, - це 10-11 кг за всі дев'ять місяців, або по 250 грамів на тиждень починаючи з 12-го тижня вагітності. Додаткові «поправки» загрожують посиленням задишки, болями в попереку, варикозним розширенням вен, а також розвитком надто великого плоду, а значить, кесаревим розтином. Зрозуміло, вам терміново необхідно сісти на дієту і зайнятися фізичними вправами, проте розробити їх особисто для вас повинен лікар, а не подружки або модний журнал!