Падахастасана - йога асани каталог асан.

Поза максимальної розтяжки задньої поверхні ніг. «Пада» - стопа, «Хаста» - пензель. Це одна з найпростіших асан - з одного боку, з іншого - одна з найкорисніших.
Техніка виконання:
1 . Прийняти Тадасану.
2. На видиху нахилитися, розставивши ноги приблизно на відстань 30 см. Покласти долоні під стопи, внутрішня сторона кистей стосується підошов.
3. Погляд спрямований вперед (не в підлогу!), При цьому шия максимально прогинається догори, спина також прогинається. Зробити в цьому положенні кілька дихальних циклів. Дихання звичайне.
4. Потім на видиху повністю нагнутися до колін. Ідеальним є положення, при якому голова знаходиться між колін, але таке володіння асан досягається не відразу. Зробити в цьому положенні кілька дихальних циклів.


Дихання звичайне.
5. На вдиху повернутися у положення 3. Зробити в цьому положенні кілька дихальних циклів.
6. Повернутися в Тадасану.
Основна спрямованість асани - на органи черевної порожнини і хребет. Відповідно, рекомендується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, статевих органів, хворобах хребта, що деформують і запальних, сутулості, надає благотворний вплив при розладах менструального циклу.
Застереження: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.