Марічіасана I - йога асани каталог асан.

Одна з асан, надають сприятливий вплив на значну частину систем організму. Складна у виконанні, рекомендується до освоєння не раніше, ніж після півроку регулярних занять йогою, коли м'язи достатньо підготовлені. Марічіасана - одна з численних поз у йозі, присвяченій божеству, в даному випадку - мудреця Марич.
Техніка виконання:
1 . Сісти на підлогу, ноги витягнуті перед собою.
2. Зігнути ліву ногу в коліні і плавно присунути її до сідниць таким чином, щоб гомілка стосувалася внутрішньої поверхні стегна, а п'ята - сідниці, стопа повністю стоїть на підлозі.
3. Обхопити лівою рукою підняте ліве коліно, злегка нахилившись вперед, потім руки зчепити за спиною наступним чином: обхопити правою рукою ліве зап'ястя (припустимо також зчепити руки в замок, якщо не виходить обхопити зап'ясті).
4. На видиху повністю нахилитися вперед, намагатися лобом торкнутися правого коліна, при цьому права нога залишається прямою (стопа витягнута - носок від себе). Руки також залишаються зчеплені за спиною.


Зробити в цій позі кілька дихальних циклів, час збереження асани - починається з 30 секунд.
5. Потім на видиху підняти голову з коліна, повернутися в положення 3. Потім повністю звільнити руки і повернутися в положення 1.
6. Повторити асану, використовуючи праву ногу.
Рекомендується при остеохондрозі хребта, сутулості, після перенесених запальних захворювань легень: бронхітів, пневмоній, для зміцнення рук, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту: гастритах з підвищеною кислотністю, виразці шлунка і 12-палої кишки, коліті, метеоризмі, розладах травлення; корисна асана при діабеті, розладах менструального циклу, застосовується в комплексах вправ при захворюваннях нирок. Асана благотворно впливає на стан хребта і органів черевної порожнини.
Застереження: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.