Курмасана - Поза черепахи - йога асани каталог асан.

«Курма» на санскриті означає черепаха. Асана потужно впливає на весь організм, має три стадії виконання, кожна з яких впливає певним чином. Курмасана рекомендується до виконання тільки через рік серйозних занять йогою, хоча окремі її елементи можуть бути освоєні і початківцями - в залежності від початкової підготовки організму.
Техніка виконання:
1. Сидячи на підлозі з випрямленими перед собою ногами, почати розсовувати їх в сторони - приблизно на півметра один від одного, при цьому ноги залишаються прямими і притиснутими до підлоги.
2. Потім зігнути коліна і підтягти стопи до себе - наскільки це можливо.
3. Провести руки під колінами, намагаючись максимально наблизити плечі до підлоги, а руки - розвести і покласти на підлогу.
4. Ноги витягнути і притиснути до підлоги. Дихати вільно і затриматися в цій позі не менше ніж на 30 секунд.
На цьому закінчується перша стадія Курмасани. Для початківців освоювати асану рекомендується поетапно затримуватися в кожному положенні, поступово збільшуючи час і ускладнюючи позу.


Наприклад, спочатку потрібно затримуватися в положенні 2 і т.д.
5. Другий ступінь полягає в наступному: відвести прямі руки назад, звернувши долоні догори. Залишатися в позі не менше 30 секунд.
6. Зігнути і підняти коліна, завести кисті за спину і зчепити їх, ноги трохи посунути до тулуба, поклавши їх одна на іншу.
7. Остаточною стадією асани є положення, коли голова просунути між стопами і лоб знаходиться на підлозі - Суптакурмасана. Дихання звичайне.
Надає позитивний вплив на функції хребта, роботу органів шлунково-кишкового тракту, ендокринної системи, статевих органів, вся м'язова система значно тонізується.
Застереження: Асани такого рівня, як Курмасана рекомендується виконувати тільки з досвідченим інструктором, оскільки при неправильному виконанні можливі травми. Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.