Гарбха Піндасана - Поза зародка в утробі матері - йога асани каталог асан.

Цікава за методикою виконання асана, вимагає значних зусиль в освоєнні. Гарбха Піндасана на санскриті буквально означає зародок в утробі матері. Саме інтенсивне дію беруть на себе органи черевної порожнини.
Техніка виконання:
1. Необхідно сісти в Падмасаной.
2. Просунути руки між стегнами і литками.
3. Зігнути руки в ліктях таким чином, щоб можна було захопити долонями вуха.
4. При цьому необхідно балансувати на п'ятій точці ". Для початківців допустимо виконувати асану біля стіни, щоб спина відчувала підтримку, або виконувати вправу з допомогою інструктора.
5. Затриматися в позі, наскільки це можливо.
6. Потім прийняти вихідне положення.
7. Повторити асану, змінивши перехрест ніг.
Практично можна сказати, що у вправі бере участь дуже багато м'язів тіла - м'язи ніг, рук, спини, живота. На початкових етапах освоєння рекомендується затримуватися в асан не більше, ніж на 10 секунд.


Асана рекомендується в комплексі вправ зі зниження маси тіла, сама її освоєння вимагає маси зусиль, при тому, що при виконанні м'язи черевної порожнини сильно стискаються. Робота органів шлунково-кишкового тракту значно поліпшується. Для кращого ефекту можна використовувати одну з дихальних технік Пранаями.
Не варто виконувати асану людям з великою надмірною вагою.
Примітки: якщо не вдається сісти на повноцінну Падмасаной, можна кілька розвести коліна і поєднати стопи.
Якщо не вдається дістати руками до вух, то можна зчепити руки в замок, піднявши стегна.
Застереження: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.