Гомукхасана - поза корови - йога асани каталог асан.

«Го» на санскриті означає корова, «мукха» - особа. Положення стегон в асан нагадує губи корови, піднята вгору рука схожа на вухо.
Анатомічно основне навантаження в асан беруть на себе стегна і плечі. Початківцям буває важко виконати повноцінну асану.
Техніка виконання:
1. Сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед.
2. Покласти долоні на підлогу на рівні стегон і підняти тіло.
3. Зігнути ліву ногу в коліні і покласти її на підлогу таким чином, щоб сісти на ліву стопу.
4. Праву ногу зігнути в коліні і покласти її на ліве стегно. Стопи повинні дивитися вгору.
5. Ліву руку підняти вгору, зігнути в лікті і покласти долоню уздовж хребта долонею вниз (вона як би прагне по хребту вниз - до лопаток).
6. Праву руку зігнути в лікті і покласти долонею вгору між лопаток (вона як би прагнути вгору по хребту).
7. Зчепити долоні. Утримувати позу від 30 секунд (для початківців) до хвилини і більше. Погляд спрямований вперед, шия і голова прямо.
8. Прийняти положення 1. Потім повторити асану в інший бік, не забуваючи про чергування лівих і правих зчеплень рук-ніг.



9. Асану можна вдосконалювати. З положення 7 нахилитися вперед і утримувати таке положення протягом 30 секунд.
Досвідченим йогам рекомендується перед виконанням Гомукхасани прийняти Саламбо Шіршасану.
Рекомендується при тугоподвижности суглобів, плечових і колінних, плоскостопості, подагрі, при сутулості. Ефекту виправлення постави можна досягти досить швидко. Крім того, грудна клітка повністю розкривається в асан, сприяючи повноцінному диханню.
Обережність варто дотримувати при наявності, наприклад, остеохондрозу шийного відділу хребта - у цьому випадку не варто відразу прагнути до зчеплення рук за спиною, робити це потрібно поступово . Складність також виникають з положенням ніг в асан. Початківцям варто приймати таке становище, в якому в ногах не спостерігається хворобливих відчуттів.
Застереження: Асана не виконується в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.