Спи, моя радість, засни! - Спати сон здоров'я.

Людина проводить уві сні третину свого життя. Це просто образливо - скільки справ можна було б зробити за таку величезну кількість часу! Ось і Наполеон, і Ленін, як кажуть, спали всього по 3-4 години і встигали вершити долі цілих країн. Ну невже справді, як твердять лікарі, спати потрібно не менше 7 годин щодня?
Виявляється, так! І хоча потреба в сні в різних людей злегка варіюється, різниця ця незначна, і переважній більшості людей (починаючи від зовсім молодих і закінчуючи глибоко літніми) спати потрібно не менше 7-8 годин на добу.
Більшість людей, постійно сплячих менше 7 годин, просто не усвідомлюють, яку шкоду організму наносить втому і брак сну. «І хоча їм здається, що вони за ніч досить відпочивають, насправді вони просто не пам'ятають, що це таке - бути добре відпочив», - говорить Роберт Розенберг, директор Центру розладів сну, США.
Кількість потрібної людині сну залежить від декількох факторів, включаючи вік, генетичну схильність, добові ритми організму і якість сну. Однак якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, неважливо під час нудних занять чи ні, часто позіхає і вам важко сфокусувати погляд, значить, ви отримуєте недостатньо відпочинку. У цілому:
? Дорослим для кращого відпочинку потрібно 7-8 годин, хоча в незначної кількості людей ця кількість може варіюватися від 5 до 10 годин.
? Жінкам під час вагітності зазвичай потрібно спати трохи довше - 8-9 годин.
Мало спати - смертельно небезпечно!
Згідно з дослідженнями, опублікованими в минулому році, організм людей, які регулярно сплять менше 7 годин, функціонує так само погано, що і у тих, хто не спав 2-3 дні! Більш того, ці дослідження свідчать про те, що недолік сну збільшує ризик смертності на 26% у чоловіків і 21% у жінок. Причиною смерті можуть бути як нещасні випадки, викликані поганою координацією і ослабленням уваги, так і погіршенням здоров'я. Інші дослідження показали, що дефіцит сну погіршує роботу гормональної системи організму, імунної системи та обміну речовин, а значить, може призвести до ожиріння, діабету і серцево-судинних захворювань.
Недолік сну здатний накопичуватися як сніжний ком за попередні дні . Якщо ви кілька днів поспіль позбавляєте себе декількох годин сну, з'являється «дефіцит сну», надзвичайно шкідливо діє на організм.
Дефіцит сну може викликати:
Проблеми з пам'яттю .
Ослаблення реакції.
Депресію.
Ослаблення імунітету.
Підвищення чутливості до болю.
Порушення роботи життєво важливих систем організму .
Особливо згубно дефіцит сну позначається на людях, які керують автомобілем. Дослідження показують, що координація у людей з дефіцитом сну так само ослаблена, що і людей під впливом алкоголю. До речі, недолік сну посилює вплив алкоголю на організм. Тобто недоспані люди п'яніють швидше і сильніше, ніж добре відпочили.
Як же підвищити якість сну?
Якщо у вас проблеми з засипанням ночами, а вдень ви клюєте носом, переглянете деякі свої звички:
Днем:
? Постарайтеся вранці вставати в один і той же час.


У вихідні не спите більше 1 години довше цього часу.
? Не спіть вдень більше 20 хвилин, інакше перешкодите нічному циклу сну. Постарайтеся також не спати пізніше 13 години дня.
? Робіть фізичні вправи кожен день, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
? Скоротіть споживання кофеїну і нікотину, особливо після 15 годин дня . Кофеїн міститься в каві, чаї, газованих напоях, какао, шоколад - всі ці продукти є стимуляторами, можуть порушувати ваш сон і викликати безсоння.
? Скоротіть споживання алкоголю перед сном. Хоча алкоголь і сприяє появі сонливості, він може викликати різке пробудження і безсоння посеред ночі.
Перед сном:
? Постарайтеся лягати в один і той же час.
? Спальня повинна асоціюватися тільки зі сном. Якщо ви в спальні займаєтеся зарядкою, навчанням або роботою, це може вплинути на вашу здатність до засипання.
? Не перегрівайте спальню. Вам повинно бути прохолодно, але комфортно.
? Не їжте щільно перед сном, але й не лягаєте спати на голодний шлунок. Краще всього обмежитися легким вечерею, а за годину до сну випити стакан кефіру або теплого молока.
? Дотримуйтесь певного ритуалу перед відходом до сну. Це може бути вигул собаки, тепла ванна (не пізніше ніж за годину до сну), обхід будинку і перевірка замків, читання книжки, вечірня молитва чи вправи на дихання. Набір стандартних дій перед сном буде сигналізувати вашому організму про те, що день закінчений і пора готуватися до засипання.
? Уникайте фізичної та розумової стимуляції перед сном. Відмовтеся від прибирання, перевірки документів, переглядів фільмів жахів і читання трилерів, комп'ютерних ігор, рішення головоломок і т.д.
? Якщо не можете заснути більше півгодини, не примушуйте себе всіма силами. Встаньте, випийте теплого молока, почитайте спокійну книжку і через 20 хвилин знову лягайте в ліжко.
Скільки має спати дитина
? Немовлятам потрібно приблизно 16 годин сну.
? Дитині від 2 до 5 років - 11-13 годин.
? Підліткам в середньому потрібно 9-10 годин сну.
Достатній сон дитині важливий навіть більше, ніж дорослому. Перевтома - одна з причин проблем із здоров'ям і поведінкою дитини. У шкільному віці дефіцит сну виникає у дітей частіше, ніж у ранньому віці. Недарма 10% молодших школярів час від часу засинають на уроках! І чим старша дитина, тим більша ймовірність, що він спить недостатньо.
Можливо, у вашої дитини дефіцит сну, якщо він:
? Насилу засинає (на те, щоб заснути, йому потрібно більше півгодини) або з працею прокидається.
? Засинає в автомобілі або іншому виді транспорту.
? Часто вередує.
? Часто бачить погані сни.
? Іноді відчуває головні болі у другій половині дня.
? Здається занадто млявим, розсіяним або, навпаки, гіперактивним вранці або ввечері.
? Погано встигає у навчанні.
? Часто скаржиться на втому.