Покрокова техніка пальцьовий Пранаями - йога Пранаяма Бхастріка Шавасана.

Неодноразово підкреслювалося, що вправи йогичеського дихання Пранаями у практичному застосуванні - це не тільки система загального оздоровлення організму, але і методика практично моментального відновлення згасаючої протягом дня активності.
Погоджуся з думкою багатьох, що ця система вправ досить складна у виконанні і вимагає значного часу для освоєння, але з урахуванням того, що серйозно йогою займаються, в общем-то, дуже цілеспрямовані люди, методика Пранаями за великим рахунком не представляє труднощів.
З особистих спостережень: люди в групах йоги змінюються дуже часто, почавши один раз займатися через інтерес, моди на фітнес-йогу чи ще з якоїсь причини, жінки (а найчастіше йогою в Росії займаються жінки) переживають «спалах» інтересу до занять протягом декількох місяців, максимум - протягом півроку, а потім відбувається або плавний відхід з групи, яка серйозна зацікавленість йогою, яка може вилитися і в самостійні заняття, і в перехід в групу учнів більше вищого ступеня.
Отже, про покрокової техніці пальцьовий Пранаями. Варто спочатку згадати рекомендації з попередньої статті про Пранаяма для пальців.
Методика пальцьовий пранаями Бхастріка - дихання під час виконання нагадує ковальські міхи, тобто та дихання, і видих виробляється із зусиллям. Легкі повністю збагачуються повітрям.
Перший етап - підготовчий, протягом виконання дихальних вправ першого етапу ніздрі відкриті, здійснюється повноцінна вентиляція легенів.
1. Необхідно сісти в будь-яку зручну для виконання Пранаями позу (класичними і найзручнішими асанамі для практикування Пранаями вважаються Сідхасана (поза Мудреця), Бхадрасана (Чемна поза), Вірасана (поза Переможця), Баддха Конасана (поза Кута). Видихнути все повітря з легких.
2. Зробити короткий вдих і дуже інтенсивний швидкий видих. Для початківців необхідно виконати не більш 4 таких циклів. У міру збільшення витривалості можна збільшувати кількість.
3. Потім зробити кілька глибоких спокійних вдихів і видихів.
4. Цикл, що складається з швидкого і спокійного дихання, повторити 3-4 рази.
5. Прийняти шавасану.
Другий етап - дихання проводиться з впливом пальців на носові ходи.
1. Прийняти будь-яку зручну позу для виконання Пранаями. Видихнути.
2. Плечі опущені на одному рівні, підборіддя знаходиться в межключічной ямці, ліва рука на лівому коліні, праву руку зігнути в лікті і розташувати пальці на носі, зігнувши їх відповідно до методики.
3. Зігнути вказівний і середній пальці правої руки і розташувати їх у ямці в середині долоні. Розташувати зап'ясті по відношенню до носа таким чином, щоб кінчики безіменного пальця, мізинця і великого пальця розташовувалися в западині між носовою хрящем і кісткою - паралельно один одному відповідно з різних сторін носа (ці фізіологічно природні западини на носі дуже легко виявити, промацавши свій ніс, вони знаходяться приблизно в середині носа, ближче до верху).


При цьому зап'ясті не повинно стосуватися підборіддя. Пальці повинні знаходиться саме в западинах, а не на ніздрях!
4. Необхідно притиснути пальці таким чином, щоб дихання рівномірно розподілялося в обидві ніздрі. Важливо дотримуватися принципу рівномірності!
5. Потім необхідно здійснити короткий вдих і дуже інтенсивний швидкий видих (як в першому етапі ).
6. Потім зробити кілька глибоких спокійних вдихів і видихів.
7. Цикл, що складається з швидкого і спокійного дихання, повторити 5-6 разів.
8. Прийняти шавасану.
Третій етап дихання виконується через обидві ніздрі по черзі.
1. Виконати пункти 1-3 з другого етапу.
2. Повністю закрити ліву ніздрю і частково праву.
3. Виконати поспіль кілька сильних вдихів-видихів (4-8) через праву ніздрю, закінчити всі видихом. Через ліву ніздрю повітря проходити не повинен.
4. Те ж саме - через ліву ніздрю.
5. Всі перераховані маніпуляції складають один цикл третього етапу. Необхідно виконати цикл 3-4 рази (для початку можна і менше).
6. Прийняти шавасану.
Четвертий етап - вдих і видих здійснюються по черзі через ліву і праву ніздрю.
1. Виконати пункти 1-3 з другого етапу.
2. Повністю закрити ліву ніздрю, праву - частково. Зробити швидкий і сильний вдих через праву ніздрю. Потім відкрити наполовину ліву і швидко видихнути через неї. Необхідно зробити 4-5 таких вдихів-видихів.
3. Закрити праву ніздрю, ліву - частково. Зробити швидкий і сильних вдих через ліву ніздрю. Потім відкрити наполовину праву і видихнути через неї. Необхідно зробити 4-5 таких вдихів-видихів.
4. Всі перераховані вправи становлять один повний цикл четвертого етапу. Необхідно виконати повний цикл 3-4 рази.
5. Прийняти шавасану.
Необхідно поступове освоєння методики, рекомендується додавання кожного етапу після освоєння попереднього. Для початківців можливо мала кількість виконуваних циклів. При виникненні запаморочення або інших негативних реакцій рекомендується налагодити спокійне дихання і відпочити.
З особистих спостережень: чомусь прийнято вважати, що йогою можна займатися, тільки беручи філософію і спосіб життя справжніх йогів . Можливо, це є ідеальним. Але в бурхливому потоці сучасному житті це можливо далеко не завжди, та й приймати всі філософські погляди зовсім не обов'язково. Висловлю думку багатьох лікарів: йога і всі її методики є самі по собі визнаним і науково- доведеним способом впливу на організм людини (це до питання про те, що необов'язково бути філософом і відлюдником, щоб займатися йогою).