Зверху вниз: не падіння, а набуття життєвих сил ... на роботі - вправи гімнастика на роботі.

Ми не закликаємо Вас в обідню перерву прикластися на найближчий канапку або задрімати на столі - аж ніяк! Шанувальників здорового способу життя з кожним днем ??все більше, але щоб приєднатися до них, недостатньо одного лише бурхливого бажання, необхідно ще і примусити себе ... встати з робочого крісла. Або, принаймні, повернутися в ньому!
Дивно, але робота за комп'ютером стала однією з найбільш важких фізичних навантажень для організму! Вся справа в статичному напруженні певних груп м'язів протягом робочого дня, а якщо врахувати, що відволікатися на нормальні за часом перерви мають можливість не багато, то зарядка протягом 5 хвилин буде як не можна до речі!
Пропонуємо комплекси вправ на певні групи м'язів, які найбільше напружені під час робочого дня в положенні сидячи. Протипоказань до їх застосування немає, варто лише зазначити, що краще не робити комплекс на ситий шлунок.
Вправи для м'язів шиї
1. Відкинувши голову назад, розслабте нижню щелепу, відкрийте рот. Потім, напружуючи м'язи підборіддя, повільно, але з силою підтягніть нижню щелепу до верхньої так, щоб вона кілька прикрила верхню. Намагайтеся як би дістати нижньою губою кінчик носа.
2. розпрямивши грудну клітку, покладіть пальці рук на плечі і постарайтеся якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи пальцями на плечі, але не піднімаючи їх. Робіть вдих, вважаючи до 10, потім видих.
3. Опустіть руки по швах, плечі розслабте. Голову «упустите» на груди, перекотиполе її на ліве плече до відмови, потім відкиньте назад, потім на праве плече і знову на груди. Повторіть рух у зворотному напрямку.
4. Витягніть губи трубочкою і, активно артикулюючи (можна беззвучно), вимовте звуки О-У-І-А-И. Ця вправа також сприяє зміцненню широкого м'яза шиї.
5. Повороти голови вліво-вправо. З положення сидячи робіть енергійні повороти голови вліво-вправо до упору. Робити до 25 разів. Спочатку вправу треба виконувати обережно.
6. Нахили голови до плечей. Переведіть голову то до лівого, то до правого плеча, намагаючись торкнутися плеча вухом. Слідкуйте, щоб плечі не піднімалися. Робити до 25 рухів.
Вправи для м'язів тіла
1. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей, долоні з'єднані пальцями. Відводити плечі вниз тому, натискаючи долонями один на одного, як би переборюючи опір. Намагайтеся докладати максимальних зусиль. Потім розслабтеся.


Повторити 10-12 разів.
2. Початкове положення - сидячи прямо перед столом, долоні на краю столу, намагайтеся долонями стиснути його. Виконуючи вправу, прикладайте максимальне зусилля. Повторити 10-12 разів.
3. Сидячи на стільці - упріться долонями в бічну частину сидіння. Упираючись в стілець, намагайтеся підняти тіло. Повторити 10-12 разів.
4. Стоячи прямо на відстані витягнутої руки від стіни, спирайтеся про неї долонями. Згинати і розгинати руки. Під час виконання вправи ноги не згинаються, тіло залишається прямим. Повторити 7-8 разів.
5. Тримайте зігнуті руки перед грудьми, долоня впирається в долоню. Максимально сильно тисніть на кисті протягом 3-5 секунд. Виконати 3-4 серії з інтервалом в 10-15 секунд.
6. Сидячи на краю стільця, утримуйтеся за нього руками. Нахиліться якомога далі назад. Зафіксуйте нахил. Ступні від підлоги не відривати. Повторити 20-25 разів.
Вправи для ніг
1. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Почергово відставляти праву та ліву ногу назад на носок. Не прогинатися і не нахилятися. Повторити 7-8 разів.
2. Стоїмо прямо у дверному прорізі. Спираючись руками об одвірок по обидва боки від себе, впертися п'ятою лівої ноги в поріг і намагатися якомога сильніше тиснути на нього, утримуючи напругу м'язів протягом декількох секунд. Виконати іншою ногою. Повторити 4-5 разів для кожної ноги.
3. Встаньте прямо. Ноги разом, руками зіпріться об спинку стільця, руки повинні бути випрямлені. Тепер підніміться на пальцях правої ноги, одночасно відведіть назад ліву ногу. Виконайте цю вправу 10 разів, чергуючи праву і ліву ноги.
4. Встаньте прямо, ноги разом, руки покладіть за голову, впираючись у зімкнуті долоні потилицею. Лікті розведіть в сторони. Нахиліться вправо, тримаючи руки за головою. М'язи спини напружте. Плавно поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Напередодні весни і літа хочеться відзначити, що для організму важливий відпочинок у вихідні дні - не проведення часу перед телевізором або поблизу холодильника (хоча, безсумнівно, такі вихідні теж потрібні), а повноцінний відпочинок на свіжому повітрі з адекватною фізичним навантаженням. Зимовий час для багатьох накладає вето на заміський відпочинок, шанувальників зимових видів відпочинку набагато менше, ніж літніх розваг. Близькість весни і літа як ніколи сприяє збільшенню фізичних навантажень і підготовки організму до цього чудового часу.