Випробування на силу - балет комплекс вправ.

Вправи, запропоновані сьогодні вашій увазі, дійсно стануть випробуванням на силу і витривалість для ваших м'язів.
«Балет, балет, балет ...» - пам'ятаєте пісню? Давайте займемося класикою і як слід пропрацюємо м'язи ніг.
У балеті руху повинні бути чіткими, не розмазаними. Для цього доведеться докласти чимало зусиль. На додаток до роботи ніг додасться ще й статичне навантаження на корпус. Адже під час виконання вправ необхідно тримати корпус рівно, підтягнувши живіт і не випинаючи назад сідниці. Виконувати балетні «па» ефективніше не поспішаючи. Звичайно, завжди легше робити вправу в швидкому темпі, коли м'язам допомагає інерція. Повільно працювати важче, але результативніше.
Ще одне маленьке зауваження і почнемо розбір вправи: якщо ви хочете навантажити м'язи руки, тримайте її округлої паралельно підлозі і стежте, щоб лікоть не опускався ні на сантиметр! Якщо рука втомилася, покладіть її на талію. У якості стійки підійде будь-яка інша опора.
1. Початкове положення всі вправи - біля верстата. Ноги в третій позиції. Витягуємося вгору, спина ідеально пряма, лопатки опущені, плечі розкриті, шия вільна, підборіддя підведене, погляд спрямований вперед.
2. Абсолютно пряму ногу відводимо убік , ковзаючи шкарпеточкою, робимо невелику зупинку і повертаємо точно у вихідну позицію.


Повторимо 16 разів.
3. З вихідного положення зробимо мах у бік на 90 градусів. При поверненні у вихідну позицію нога не падає, а опускається. Повторимо 16 разів.
4. З І.П. піднімемо ногу паралельно підлоги, як в попередній вправі. Тепер, не опускаючи стегно, зігнемо ногу в коліні і розігніть, повторивши тричі. Потім пряму ногу опустимо назад у І.П. Повторимо все з початку не менше 8 разів.
5. З І.П. відведемо пряму напружену ногу назад. Не забуваємо тягнути носок. Повернемося в І.П. Повторимо 16 разів.
6. З І.П. піднімемо ногу назад до паралелі з підлогою, повернемося І.П. Повторимо 16 разів.
7. Початкове положення: ноги поставлені трохи ширше плечей, шкарпетки розведені в сторони в другій позиції.


8. Сідаємо, намагаючись не завалювати корпус вперед. Повертаємося в І.П. Повторимо 16 разів.
9. На 16-му повторенні залишаємося в приседе і піднімаємо якомога вище п'ятки і ставимо їх на підлогу 16 разів. Повертаємося у вихідне положення.
На сьогодні досить. Якщо рівень вашої підготовки високий, повторіть комплекс 2-3 рази. Робити ці вправи можна хоч кожен день. Удачи!