Розтяжка для всіх - розтяжка комплекс вправ.

Гнучкість і пластичність роблять жінку сексуальної, схожою на кішечку. А, навпаки, скутість і обмежений діапазон рухів додають роки.
Це якщо говорити про візуальному сприйнятті. З точки зору фізіології, регулярна розтяжка дозволяє уникнути травм як при заняттях у спортивному залі, так і в звичайному житті, знімає напругу і втому, не дає людині старіти і відчувати себе неповоротким роботом.
Комплекс, який нам продемонструє Ольга Покатілова, підходить і для чоловіків, і для жінок. Вік та вага значення не мають. Можна виконувати комплекс окремим заняттям, можна після тренування. У випадку, якщо розтяжка буде окремим заняттям, розігрійтеся перед початком протягом 10-15 хвилин. Кожну позицію тримаєте від тридцяти секунд до двох хвилин.
Розтяжка трицепсів
Покладіть одну руку на спину, а іншою рукою повільно натискайте на лікоть, поки не відчуєте натяг. Повторіть з іншого боку.
Розтяжка плечей
Простягніть одну руку перед грудьми, інший притискайте її в області ліктя, поки не відчуєте натяг плеча . Затримайтеся на 30 секунд і повторіть з іншого боку.
Розтяжка торсу
Ноги на ширині плечей, одну руку вгору, іншу тримайте біля живота , але не підпирайте себе. Повільно нахиляйтеся, тримаючи руку над головою, поки не відчуєте бічне натяг. Затримайтеся на 30 секунд - хвилину, повторіть з іншого боку.



Розтяжка плечей і низу спини і грудних м'язів
Це вправа розтягує низ спини , біцепси стегна і плечі, грудні м'язи. Повільно нахиліться вперед, руки відведені назад, поки не відчуєте розтягування. Затримайтеся на 30 секунд - хвилину, повторіть.
Затримка у випаді
Це вправа розтягує пахові м'язи, згинальні м'язи, біцепси стегна, квадрицепси . Зробіть крок однією ногою, зайнявши положення випаду. Спину тримаєте прямо, обидві руки для стійкості покладіть на коліно попереду стоїть ноги. Затримайтеся на 30 секунд, повторіть з іншого боку.
Коліна до грудей
Це вправа розтягує нижню частину спини і біцепси стегна. Підтягніть коліно до грудей і притисніть руками на 30 секунд, повторіть з іншого боку.
Пряма нога на себе
Початкове положення таке ж, що і в попередній вправі, підніміть пряму ногу і натисніть на неї руками до грудей.
Стегна
Опустіть ліву ногу впоперек корпусу в зігнутому положенні , плечі намагайтеся від підлоги не відривати, тягніть коліно вниз, поки не відчуєте натяг. Тримайте 1-2 хвилини, повторіть з іншою ногою.
Дуга
Це вправа розтягує верхню частину торса і черевні м'язи, залучаючи до роботи нижню частину спини. Ляжте на живіт, руки покладіть на підлогу перед плечима, прогніться, не відриваючи таз від підлоги, тримаєте положення 1-2 хвилини.