«Зима недарма злиться ...» - антидепресанти інсулін ендорфіни серотонін.

Якщо холодним зимовим ранком вам більше всього на світі хочеться розбити будильник об стіну, після чого залізти під ковдру з головою і впасти у сплячку, подібно ведмедям або їжачкам, не терзайте себе муками совісті - це не лінь-матінка. Це подружка-депресія ...
Хай буде світло!
Основна причина сезонного емоційного порушення, а саме так люди в білих халатах іменують зимову депресію, - хронічна нестача сонячного світла . Щастя, адже воно що є по суті своїй з точки зору науки? Це коли сонячний промінчик, потрапляючи на сітківку ока, перетворюється в нервовий імпульс, який, вступаючи в центральну нервову систему, активізує вироблення серотоніну - «гормону задоволення» .
Отже, чим коротше світловий день, тим сумніше у вас на серце, тим кисліше фізіономії оточуючих людей. Звичайно, найкращий вихід із ситуації - на зиму відлітати у теплі краї, але не будь-якої пташці божої це доступно. Ще один спосіб отримати побільше серотоніну - придбати абонемент в солярій. А можна просто замінити звичайні для вашої квартири лампочки на більш яскраві. І в хаті, і на душі одразу стане світліше.
Гуляй, Васю!
Однак «краще немає, того світу», що дарує нам сонечко. І навіть якщо небо затягнуте сірими хмарами, природного освітлення на вулиці, особливо вранці, набагато більше, ніж в приміщенні з штучним підсвічуванням. Тому вирушайте-ка на прогулянку . Світлові ванни в поєднанні з рухом - антидепресант трохи краще тих пігулок, що ви підшукали собі в аптеці. Півгодини енергійного бігу за втекла собакою на прізвисько Щеня або цілу годину, витрачений на ліплення одного сніговика всім сімейством - і вашу нудьгу як рукою зніме! Адже навіть під час нетривалих, але регулярних активних фізичних навантажень в кров викидається порція ендорфіну - ще одного чудового гормону, який гарантовано змусить вас посміхатися. А ви думали, ендорфін тільки в бананах та шоколаді?
Щастя є!
Але ось невдача - Ви з'їдаєте їх тоннами, вже стали скидатися на відгодоване бабкою та Дєдков колобка, а настрій підвищується рівно на час перетравлення «щасливих» продуктів, а потім знову падає нижче плінтуса! Це означає, що ви переоцінили свою смуток-журбу, рівень «гормону щастя» у вас був не набагато нижчий за норму. А організм, потрапивши в шоколадно-банановий рай і виробивши потрібну кількість ендорфіну, взявся за виготовлення інсуліну , що розщеплює цукор. Отже, рівень цукру в крові негайно знизився, і сезонна депресія тут же «прокинулася» і активізувалася.
Як розірвати це порочне коло? Чи можна взагалі «заїсти» зимову депресію? Так, якщо вживати побільше протеїнів : курку, яйця, рибу.


Забутий з дитинства риб'ячий жир теж піде на користь. Благо, продається він нині в терпимих для прийняття всередину капсулах. Вегетаріанець вгамує печалі, підкріпившись на сніданок, обід і вечерю бобами, сочевицею, горіхами та іншими продуктами «протеїнової» групи нетваринного походження. Як гарнір рекомендуємо макарони. Ви самі переконаєтеся, що не дарма цих виробів, насиченим вуглеводами, а отже серотоніном, присвятили справжній гімн: «Люблю я макарони!» А шанувальницям дієт, які не можуть спокійно бачити у себе на кухні «шкідливі» вуглеводи, скажіть: пара «зайвих »кілограмів в зимову пору - це не просто нормально, це тепліше!
І врахуйте, важливо не тільки те, що є, а й коли : як в дитячому саду, суворо по годинах. Повірте, режим творить чудеса не тільки з малюками-бешкетниками, але і з їх захандрівшімі матусям ...
Полювання до зміни місць ...
А також одягу , зачіски і всього, що під руку трапиться на годину туги, - ось ще один вірний шлях виходу із зимової сплячки. Отже, вистачить страждати за літнім сонечку, вилазьте з теплої нірки і вирушайте ... Ну, наприклад, в перукарню і створіть собі креатив замість звичної зачіски. А після повернення додому починайте рухати меблі. Ось адже придумала ж якась розумна російська жінка! Це в них там, за рубежами, після невтішного підведення життєвих підсумків у святвечір старі дивани з віконець викидають. А потім відправляються на шопінг - це, мовляв, найкращий для прекрасної дами антидепресант. У нас же переставила стіл з кріслами місцями: новизна в житті з'явилася, а дірка в сімейному бюджеті - немає!
«Не можна собі дозволити ні витівка, ні каприз!»
Витівка, милий дрібничка, дрібницю, щоб підняти собі, коханій, настрій, дозволити не тільки можете, але і зобов'язані. Однак букетик орхідей у ??тріскучі водохресні морози чи флакончик французьких парфумів, про які давно мріяли - це максимум. Про примхи в стані «сезонного емоційного порушення» постарайтеся забути.
Врахуйте, ви зараз психологічно неадекватні, тому зміни повинні бути тільки в радують серце дрібницях. Не приймайте кардинальних рішень для того, щоб розфарбувати сірий і нудний (як вам здається) світ в яскраві фарби. Не робіть різких рухів, тільки дров наламати. Дорогі покупки для вас нині неприпустимі. Пройде час, і ви просто не зможете зрозуміти, як могли угробити такі гроші на «це» ...
Тим більше утримайтеся від з'ясування відносин з близькими або різання правди-матки на роботі . Запам'ятайте, період зимової депресії обов'язково пройде, як і сама зима, а ось неприємний осад від вашого «емоційно порушеного» поведінки залишиться ...