Шіацу для офісу - йога шиацу масаж розслаблення.

Знайома ситуація, з якою досить часто стикаються працюючі жінки: після важкого робочого дня призначена зустріч, на якій треба виглядати свіжо і молодо. Але як же це здійснити, якщо щоденні навантаження вибивають Вас із колії, а ввечері Ви уявляєте собою бліде втомлене істота з переважною головним болем і домінуючою думкою про те, як швидше прилягти на диван?
Якщо немає можливості взяти вихідний, можна побудувати робочий день таким чином, щоб не перетворитися на немічну амебу до вечора, добре виглядати і бути в піднесеному настрої.
На допомогу може прийти, як завжди, одна з стародавній методик , яка підтвердила свою ефективність протягом багатьох десятиліть і навіть століть. Наприклад, японська техніка масажу шиацу. Ця методика була створена на основі найдавнішого китайського мистецтва акупунктури. Засновником школи шиацу вважається Токудзіро Намікосі - японський лікар.
Шиацу в Японії має офіційний статус, тобто визнаний видом терапії. У Росії ж метод до цих пір вважається екзотичним, хоча має в основі чітке наукове обгрунтування: це мануальне (ручне) вплив на біологічно активні зони людського організму, які розташовані по всьому тілу. Звичайно ж, масаж шиацу повинен виробляти досвідчений професіонал, але деякі елементи впливу можуть застосовуватися і самостійно - для стимуляції розумової працездатності та відновлення сил після трудового дня.
У перекладі «шиацу» означає «натиснення пальцем» (від японського " сі "-" палець "і" АЦУ "-" натиснення "). Необхідно натискати пальцями рук на певні ділянки нашого тіла, щоб викликати позитивні зміни в організмі.
Тривалість дії при одноразовому натисненні - від 5 до 7 секунд. Загальна тривалість впливу на кожну точку - 1-2 хвилини.
Сила впливу повинна бути такою, щоб не викликати неприємних відчуттів.
За допомогою наступних маніпуляцій збільшується приплив крові до голови, знімаються тяжкість, поганий настрій, втома .
1. Надавити чотирма пальцями (крім великого пальця) на область верхівки.
2. Потім подушечками великого пальця злегка натиснути спочатку на праву сонну артерію, потім - на ліву кілька разів. Натискання починати під нижньою щелепою, поступово опускаючись до ключиці. Впливаючи на ці точки, ми сприяємо розширенню кровоносних судин, притоку свіжої крові до мозку і, отже, поліпшенню самопочуття.
Примітка: сонна артерія - одна з найбільш рефлексогенних зон в організмі (тобто тут містяться великі масиви рецепторів, вплив на які приводить до значного впливу на різні органи).



3. Також нескладно зняти напруження м'язів шиї, натискаючи на віскі двома пальцями (вказівний, середній). Починаємо ближче до куточка очей і просуваємося до вушної раковини. Потім натискає на задню поверхню шиї чотирма пальцями на відстані 1-2 сантиметри від хребта. Переміщаємося ближче до голови і опускаємося до спини.
4. Точки під основою брів, в куточках очей, необхідно натискати мізинцями - це допоможе зняти стрес і втому.
5. Невелику біль у попереку, викликану сидячою роботою, можна усунути таким чином: обхоплюємо власну талію руками, великий палець лежить зверху і перебуває в області поперекових хребців. Надавлює одночасно двома великими пальцями по лінії вздовж хребта, відступивши від нього на 1-2 сантиметри. Переміщаємося вгору ближче до грудного відділу і вниз, при цьому трохи прогинаючись в попереку вперед.
6. Дуже добре знімає втому і підвищує працездатність натиснення чотирма пальцями на м'язи шиї. Починати треба від хребта, потім перейти вперед до сонної артерії. Лівою рукою впливаємо на ліву половину, а правою - на праву половину шиї.
Крім того, всі ті ж японці рекомендують як підбадьорливого елемента ароматерапію: наприклад, на робочому столі можна розмістити який-небудь предмет, що виділяє запах лимона , апельсина, герані, м'яти, бергамоту, сосни, лаванди та ін Звичайно, мова йде про справжній ефірному маслі, яке гарантує такий ефект, а не про імітацію запаху.
І, нарешті, ще одна порада. Якщо до кінця робочого дня Ви боретеся зі сном, а втома поступово поглинає свідомість, зробіть кілька нескладних дихальних вправ, які не тільки покращують кровообіг, але і впливають на м'язи обличчя, надаючи сприятливий косметичний ефект.
Виконувати кожну вправу необхідно 3-5 разів.
1. Глибоко і спокійно, не напружуючись, вдихніть через ніс, затримаєте подих на кілька секунд. Потім зробіть видих через рот, при цьому повинне з'явитися відчуття, що розслаблені губи, неначе «вібрують».
2. Зробіть глибокий вдих через ніс, потім, видихаючи, «проштовхуйте» повітря в рот, надуваючи їм щоки. Потім «проштовхуйте» повітря поштовхами то через лівий, то через правий кут рота.
3. Наповніть рот повітрям і роздмухуйте щоки, як м'ячі. Повільно перекочуйте повітря всередині закритого рота, як би масажуючи щоки і губи. Потім по черзі протолкніте повітря до правої щоки, до лівої, під верхню губу і під нижню.
4. Глибоко вдихніть через ніс, щоки втягніть. Затримайте дихання. Потім видихайте повітря через рот, надуваючи щоки.